不知道大家每個(gè)假期結(jié)束的時(shí)候是精神飽滿，神采奕奕，還是常常覺(jué)得又困又累，甚至人都腫了一圈，因此我們的體重也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)猛增。那么，我們應(yīng)該如何面對(duì)假期后的水腫呢？有什么辦法可以消除水腫呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看今天的內(nèi)容吧。

1.假期后消水腫

新一年的修身計(jì)劃，從消水腫開(kāi)始！如果你的體重容易在短期之內(nèi)劇烈的波動(dòng)，比如兩天之內(nèi)漲跌超過(guò)4斤。那么你也許需要以下建議：

1、清淡飲食一周

如果你并不是長(zhǎng)期水腫體質(zhì)，只是假期后的生理失調(diào)。那么只要在接下來(lái)的一周保持清淡飲食，減少外出吃飯的計(jì)劃就可以啦。

2、黑咖啡一杯

節(jié)后的早上來(lái)一杯黑咖啡，不僅僅是為了消除臉部的水腫，也是為了促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速排出假期過(guò)量飲食所囤積在腸道中的食物垃圾。

3、運(yùn)動(dòng)以放松為主

很多人不把假期的奔波當(dāng)做運(yùn)動(dòng)的一種，所以忽視了放松和拉伸。其實(shí)假期后最好是做一周的放松和拉伸運(yùn)動(dòng)。比如接下來(lái)的一周多做瑜伽，舞蹈，拉伸等運(yùn)動(dòng)。

4、抬高腿部

睡前可以塑腿半小時(shí)，也就是躺在床上，將腿抬高至與身體垂直，放在墻面上，保持半小時(shí)左右。睡覺(jué)期間也可以在腳下墊一個(gè)枕頭或是一床薄被子，來(lái)促進(jìn)血液回流。

2.吃了能消水腫的食物

1、紅豆

紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂苷有很強(qiáng)的利尿作用，對(duì)腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有不錯(cuò)的改善之效。

食用方法：紅豆常被做成豆沙餡使用，但若想用于消腫，熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。

2、黃瓜皮

黃瓜中90%以上的成分都是水，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不高。但是，黃瓜皮中所含的異?w皮苷有較好的利尿作用，自古以來(lái)便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。

食用方法：黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能獲得強(qiáng)力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人不宜過(guò)多食用生黃瓜。

3、鯉魚(yú)

以鯉魚(yú)作食補(bǔ)材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產(chǎn)后母乳分泌順暢，同時(shí)還對(duì)咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風(fēng)濕和痔瘡等疾病有效。

4、土豆

因營(yíng)養(yǎng)豐富，土豆又被稱為“長(zhǎng)在土里的蘋(píng)果”，它含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，而無(wú)機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。

3.阻止貼秋膘的方法

1、必須吃早餐

對(duì)于吃早餐的評(píng)判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動(dòng)。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過(guò)量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

2、一日最多一頓面食

面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會(huì)造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導(dǎo)致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機(jī)重新評(píng)價(jià)飲食。因?yàn)楦邿崃渴澄镆自斐裳祥L(zhǎng)肉。

3、等量食用蔬菜和肉

為什么韓國(guó)女性大多苗條?一方面是因?yàn)槌宰銐虻娜?，并且是包在蔬菜里吃肉。韓國(guó)泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當(dāng)然也是有作用的。吃肉的同時(shí)食用等量的蔬菜，能夠避免吃過(guò)量。

4、不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開(kāi)始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長(zhǎng)脂肪。湯容易讓人滿足，進(jìn)餐時(shí)早點(diǎn)食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。

5、睡前3小時(shí)吃晚飯

自古以來(lái)人們普遍認(rèn)為吃了馬上睡容易導(dǎo)致肥胖，也不利于睡眠質(zhì)量。雖說(shuō)如此，但忙起來(lái)回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時(shí)可食用飯團(tuán)、便當(dāng)，回家后可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)含量多的食物?？刂圃诹诛?，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長(zhǎng)胖。

6、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。