大家對于美的追求是沒有止境的,我們對于美腿的追求是永不停歇的,人人都希望能有一雙漫畫腿,筷子腿,就想女明星那樣,裙子,短褲隨便穿穿就很好看??墒峭炔康闹竞懿蝗菀诇p去,那么瘦大腿有沒有什么妙招呢?接下來,讓我們一起來看看吧。
1、毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。
2、上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。
3、腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
4、腳趾推壓
抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。
5、站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運(yùn)動,雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。站立的時候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。
6、走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
7、按摩瘦大腿
Step1:雙手掌按在小腿的位置,由下至上輕力按。
掌心的溫度一般比小腿要高,除了能夠從外到里的為暖小腿,較快小腿的血液循環(huán),促進(jìn)血液循環(huán)。注意按摩時候力度要輕,因?yàn)檫@只是第一步不用操之過急。
Step2:用拇指及食指,從膝蓋位置向下推按。
按摩時候注意用拇指指腹,這樣就會因?yàn)橹讣椎木壒识鴵p傷腿部或弄花心愛的指甲了。
Step3:然后握實(shí)拳頭,從腳踝開始按摩至膝蓋位。
當(dāng)按摩至膝蓋位置的時候,切莫往回按。正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開始至膝蓋位置,然后提起雙手,再從腳踝處開始,如此循環(huán)。
Step4:于小腿位置,以搣的形式用力按壓小腿。
搣,就是用手拔用手摩的意思,該動作是針對小腿的脂肪而設(shè)的,通過手部按摩能夠讓脂肪細(xì)化,甚至變成游離形成,這樣就不會形成小腿水腫。
Step5:屈曲食指按壓腳踝,同一位置以打圈方式輕按。
注意按摩時,用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位,千萬不要用關(guān)節(jié)按壓喔,以免骨頭撞骨頭啦。
Step6:以拇指于腳趾位置,前后推按,全組同動來回做八次便可。
很多女性一到秋冬時節(jié),腳部就會整天變冷,這里頭最主要的原因就是身體循環(huán)不好,腳部血液流動不充分,用拇指多多按摩能有效改善該狀況。
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
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星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料:鹽1小匙。
做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起