冬季天氣寒冷，大多數(shù)人為了能賴(lài)床，在溫暖的被窩里多睡一會(huì)兒選擇不吃早餐，也會(huì)為了取暖外出吃飯時(shí)選擇吃烤魚(yú)或者火鍋這種熱量較大的食物?？墒?，冬天不想長(zhǎng)胖應(yīng)該怎么辦呢？冬季減肥攻略有哪些？怎樣能減腰部的贅肉呢？接下來(lái)，讓我們一起來(lái)看看。

1.冬季減肥全攻略

攻略一、早餐一定要吃

據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請(qǐng)一定要吃早餐。

小編建議：空腹吃棗

趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。

攻略二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營(yíng)養(yǎng)為主。

小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類(lèi)的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

攻略三、換季大清掃

冬天來(lái)了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套，那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

攻略四、改善腸道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類(lèi)等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

攻略五、每天步行30分鐘

冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了，暖洋洋的，趁天氣好出來(lái)走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!

攻略六、進(jìn)補(bǔ)適可而止

冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來(lái)增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。

攻略七、時(shí)刻提醒自己

天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最?lèi)?ài)，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動(dòng)筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關(guān)系，明天再來(lái)減肥嗎?如果你這么想了，那么來(lái)年春天還能不能穿下原來(lái)的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來(lái)誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。

2.瘦腰減贅肉的方法

一、運(yùn)動(dòng)法

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

①雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

②同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

腰側(cè)贅肉討人嫌對(duì)付有妙招!

2.縮腹走路瘦腰法

吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

3.按摩瘦腰法

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。

4.游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

二、飲食法

1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉

原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個(gè)，紅棗4顆，鹽適量。

做法：

(1)蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。

(2)將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。

功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來(lái)。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收，且能促進(jìn)胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。

2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉

普洱茶對(duì)抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因?yàn)槠斩枋怯珊谇l(fā)酵制成，在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過(guò)，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

3、山藥薏米粥

原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。

做法：

(1)準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過(guò)敏的。

(2)薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。

(3)糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。

(4)加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。

功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來(lái)很方便，適合懶人哦。

三、小貼士

1、多喝水，少喝碳酸飲料

碳酸飲料及含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。

2、減少鹽分?jǐn)z入

因?yàn)辂}分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

3、多吃高纖維食物

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。

4、保持良好站坐姿

其實(shí)生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。

5、拒絕飲酒為宜

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。