相信有不少人都會(huì)被便秘困擾著，小腹日漸突出，皮膚狀態(tài)也原來(lái)越糟糕，長(zhǎng)痘，有口氣等等各種問(wèn)題都圍繞著你?？墒嵌自趲褪桥挪怀鰜?lái)的感覺(jué)也不好受吧，那么有什么辦法可以幫助排便呢？今天，告訴大家可以幫助排便的按摩手法。

1、怎樣按摩幫助排便

1.大腸轉(zhuǎn)角按摩

大腸的轉(zhuǎn)角位置，特別容易堆積糞便，一個(gè)是右下側(cè)腹的結(jié)腸下部，一個(gè)是左肋骨下方的橫結(jié)腸末端；藉助按摩這兩個(gè)點(diǎn)，可以刺激腸道動(dòng)起來(lái)，覺(jué)得疼痛或異常，就要去看醫(yī)生。

2.日文「の」的按摩

沿著腸道，畫出日文「の」的形狀，如果時(shí)間充足、心情放松更有助效果。

Tips1順時(shí)針?lè)较?

順著廢物排動(dòng)的方向，反方向無(wú)助蠕動(dòng)，還會(huì)將腸道糞便推往前。

Tips2右下側(cè)腹→肋骨下方→左下側(cè)腹.按摩的順序請(qǐng)記住這三個(gè)位置。

3.「沉思者」姿勢(shì)最助排便

動(dòng)作就像，羅馬著名雕像沉思者(TheThinker)，是最適合排便的姿勢(shì)。將右手叉置于左膝上，上半身前傾、微轉(zhuǎn)，可幫助刺激腸道和肛門括約肌，推出宿便。

Tip1：上半身微左轉(zhuǎn)，微右轉(zhuǎn)

兩邊都可以試試，因?yàn)椴皇沁\(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一定要哪個(gè)方向轉(zhuǎn)幾次；請(qǐng)感受自身肚脹情況，哪邊容易轉(zhuǎn)，就試著轉(zhuǎn)哪一邊。

Tip2：腳下放小凳

上身前傾角度也可以多試幾種，腳下放一個(gè)小凳，更有助於前傾。

2、如何調(diào)理便秘

      1、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利于糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時(shí)，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。

2、便秘有一個(gè)特點(diǎn)，就是大便干結(jié)，因此，適量多飲水，才有助于糞便松軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對(duì)于緩解便秘有一定的作用。

3、大家都有這樣的常識(shí)，油脂油潤(rùn)滑的作用，機(jī)械地運(yùn)轉(zhuǎn)沒(méi)有油脂不行，如果腸道內(nèi)缺乏油脂也是不行的，同樣會(huì)發(fā)干發(fā)澀，導(dǎo)致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動(dòng)物油脂攝入就更少了，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤(rùn)滑作用的油脂。記得小時(shí)候，對(duì)付便秘的方法往往采用民間驗(yàn)方，即一次喝二兩香油，用不了多長(zhǎng)時(shí)間就能排下便來(lái)，道理就是油脂大量進(jìn)入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒(méi)有被消化、分解就進(jìn)入到腸道里，起到了潤(rùn)滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃，效果會(huì)好一些。

4、有些人的便秘是因?yàn)槲改c道蠕動(dòng)力差導(dǎo)致的，特別是一些節(jié)食減肥的人，胃腸道的蠕動(dòng)力差，食物殘?jiān)谀c道內(nèi)存留時(shí)間長(zhǎng)，糞便水分丟失多而形成便秘。因此，應(yīng)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動(dòng)力，使胃腸蠕動(dòng)有力量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。如果能進(jìn)食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶，對(duì)改善便秘狀況是非常有利的。