大家知道，我們不管是運(yùn)動(dòng)也好還是控制飲食也好還是按摩也好，就是為了能燃燒脂肪最終達(dá)到減肥瘦身的效果。可是怎樣做才能燃燒脂肪？燃燒脂肪要達(dá)到什么要求呢？今天，就來(lái)給大家講講燃燒脂肪的三個(gè)必要條件，以及秋季減肥方法。

1、燃燒脂肪必要條件

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率

何謂中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心律，如何計(jì)算?這里有一個(gè)公式，大家可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算對(duì)于自己來(lái)說(shuō)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是多少。

公式：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)二十歲的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說(shuō)他的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例較高，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強(qiáng)度過(guò)低運(yùn)動(dòng)中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運(yùn)動(dòng)減肥早期階段通常很難耐受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上

第二個(gè)重要條件就是這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率下的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)的前段時(shí)間先燒糖原，糖原消耗差不多時(shí)，以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)。

3.中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)

即慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個(gè)例子，麻將是典型的小肌肉群運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫o張等因素，有人打麻將時(shí)心率可以達(dá)到中低強(qiáng)度，而且能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)二十分鐘，但由于它不是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，所以不能達(dá)到減脂的效果。此外甩脂機(jī)引起的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，也是絕對(duì)不可能達(dá)到減脂目的的。

總之健康減肥本來(lái)就是一個(gè)沒(méi)有捷徑可走的，健身運(yùn)動(dòng)是第一選擇，遵循以上三個(gè)條件，你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過(guò)多依賴(lài)外界因素(減肥藥、減肥器械)，投機(jī)取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。

2、秋季減肥方法

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等

舉例來(lái)看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說(shuō)NO，太沒(méi)滋味啦!如果跟您說(shuō)，其實(shí)白灼蝦、清蒸魚(yú)、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會(huì)不會(huì)讓您對(duì)水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味，而且因?yàn)榧尤氲恼{(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營(yíng)養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補(bǔ)充體力加速脂肪消耗哦!

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式

用低脂油來(lái)炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕，變得更加輕盈。

4、想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食

補(bǔ)充說(shuō)明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來(lái)試試吧!

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也堅(jiān)決不吃!

7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

建議：不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會(huì)嗇體重的食品，并學(xué)會(huì)合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的不足。

9、采用中午吃減肥餐的方式

建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。