女性在生產(chǎn)之后由于身體代謝的影響，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，因此在生活中需要做好好護(hù)理工作，而且產(chǎn)后很容易出現(xiàn)肥胖癥狀，那么生完孩子怎么減肚子？生完孩子怎么瘦肚子？生完孩子產(chǎn)后減肚子的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、正確用收腹帶

生完孩子后新媽媽需使用專用的產(chǎn)后收腹帶，才能更好的幫助塑身，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，最早在產(chǎn)后6周到產(chǎn)后6個(gè)月，可按照個(gè)人的需要轉(zhuǎn)用加強(qiáng)型收腹帶，把握產(chǎn)后塑身的關(guān)鍵時(shí)期。

注意：產(chǎn)婦使用收腹帶之前最好先使用骨盆帶，幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

2、健康均衡的飲食

生完孩子后，產(chǎn)婦在飲食方面一定要有所節(jié)制，要定時(shí)定量，科學(xué)搭配，盡量避開高熱量及高脂肪的食物，選擇熱量低的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等，這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團(tuán)，同時(shí)產(chǎn)婦進(jìn)食最好多咀嚼，這樣既有助于消化，還容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

生完孩子后，產(chǎn)婦身體會(huì)非常疲憊，但是不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)對(duì)減肚子很有幫助，平時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操、散步、做家務(wù)等，再順序漸進(jìn)的加入有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極拳等，能降低脂肪含量，調(diào)整身體線條。

4、腹部按摩

產(chǎn)婦可在洗完澡后多做腹部按摩，但由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

5、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

產(chǎn)婦生完孩子后要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)，坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)，良好的習(xí)慣對(duì)于產(chǎn)后減肚子非常有效。

6、保證充足的睡眠

生完孩子的產(chǎn)婦要保證每天充足的睡眠，睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響脂肪代謝，使減肥受阻，所以產(chǎn)婦需保證充足睡眠，既有助于保持良好的情緒，還有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。

7、推薦減肚子操

(1)直立單腿飛

瘦身部位：腹部、上背部、肩膀、臀部、股四頭肌。

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)，右腿做5次，兩邊互換。

(2)斜俯臥撐腿擴(kuò)展

瘦身部位：腹部，胸部，手臂，臀部。

方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作，繼續(xù)，換右腿，共做10次。

(3)腹部支撐劃船

瘦身部位：胸部，肩部，腹部，中到上背部。

做法：開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)，做10次，換手和重復(fù)，有氧間隔鍛煉2分鐘。

8、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。