減肥是一件需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,很多人都常識(shí)過(guò)各種各樣的減肥方法,不同的減肥方法瘦的部位是不一樣的,對(duì)于一周來(lái)說(shuō),可以常識(shí)什么樣的減肥方法呢?下面,給大家介紹一下每天減肥的食譜,希望對(duì)大家有幫助,每個(gè)人都能擁有完美的身材。
周一:枸杞消除周末水腫,打造一周新氣象
枸杞富含多種微量元素和維生素,能滋陰、護(hù)眼、增強(qiáng)免疫力。歷代醫(yī)家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥時(shí)常使用枸杞。最近英國(guó)人還在研究中發(fā)現(xiàn)了枸杞具有延緩衰老的功效,但報(bào)友們要注意啦!枸杞子只有在堅(jiān)持食用的情況下才有藥物價(jià)值哦,偶爾吃一兩次是沒(méi)有效果的。
枸杞消水腫減肥食譜:
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝
中餐:黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝
枸杞食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用,比較適合周一食用。因?yàn)橹芪措y免大吃大喝,或出去聚會(huì)、熬夜等,很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積,造成浮腫的問(wèn)題。這份食譜就可以解決水腫的困擾,使減肥能夠順利進(jìn)行。
此外,枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用,很適合氣血虛的女性食用,不僅減肥功效顯著,而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。
健康提示:枸杞中所含的維生素大多是水溶性的,遇熱很容易被破壞,所以泡水時(shí)不要用太熱的水哦~
周二:大黃開(kāi)胃消食,促進(jìn)腸胃消化
大黃的活性物質(zhì)白藜蘆醇能抑制膽固醇吸收,含有兒茶素等能降低毛細(xì)血管通透性、增加內(nèi)皮致密性、限制有害脂質(zhì)的進(jìn)入,從而降低血液粘滯度、提高血漿滲透壓。這種稀釋血液的功能,可以減少脂質(zhì)的沉積。此外它還能增加膽汁分泌、促進(jìn)膽汁排泄加快腸蠕動(dòng)從而緩解便秘。
大黃開(kāi)胃消食減肥食譜:
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗
中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝
晚餐:木耳炒雞蛋1份,米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯
今天的食譜重在健胃促消化。由于大黃有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效,所以在調(diào)理腸胃的同時(shí)能夠消除體內(nèi)多余的油脂并燃燒脂肪。
健康提示:配合黃瓜、木耳等減肥食品,瘦身效果會(huì)加倍!大黃食譜可以讓你在不知不覺(jué)中減輕體重,而且絕不會(huì)餓肚子,也不會(huì)像吃減肥藥那樣對(duì)健康造成影響!
周三:茯苓超高纖維素,讓腸道跳舞吧
茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾經(jīng),具有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效。茯苓可治小便不利、水腫脹滿(mǎn)、痰飲咳逆、嘔逆、惡阻、泄瀉、驚悸、健忘等癥。茯苓不僅能夠起到減肥的作用,還可以養(yǎng)生保健。
茯苓調(diào)理腸胃減肥食譜:
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜餅2塊、水煮菠菜1份
中餐:茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)
晚餐:魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋(píng)果汁1杯
“周三”食譜主要通過(guò)高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng),吸附腸道內(nèi)的多余油脂并清除宿便。并通過(guò)茯苓的健脾胃功效對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理,排出體內(nèi)的毒素和廢物、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝,使減肥效果加倍的同時(shí)還可以美白肌膚。
周四:紅花排毒消脂,狂甩肚腩
紅花具有活血痛經(jīng),散瘀止痛的功效,能夠促進(jìn)血液循環(huán)。其中,紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營(yíng)養(yǎng)性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常適合女性服用。此外,紅花還能夠養(yǎng)生保健,排毒瘦身。
紅花排毒消脂減肥食譜:
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗
中餐:紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份
晚餐:玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋(píng)果汁1倍
今天的食譜重點(diǎn)在排毒、清腸、并通過(guò)紅花的促進(jìn)血液循環(huán)的特性增進(jìn)減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多,本日食譜一定要嚴(yán)格進(jìn)行,一天下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子平了很多,堅(jiān)持幾周后絕對(duì)絕對(duì)讓你成為“小腰精”!
周五:黨參暖胃塑身,減肥同時(shí)兼顧健康
黨參可以補(bǔ)中、益氣、生津;同時(shí)它也對(duì)脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無(wú)力、食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效,適合長(zhǎng)期減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀的人群食用。
黨參暖胃塑身減肥食譜:
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份
中餐:海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯
晚餐:黨參枸杞雞肉湯1份,花草茶1杯
今天的食譜主要調(diào)理胃部健康,經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒,我們的胃部需要滋養(yǎng)。黨參有補(bǔ)中益氣的作用,對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶則減肥消脂的功效更加明顯,讓你體重DownDownDown!
周末:山楂解膩消脂,杜絕肥肉堆積
山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等營(yíng)養(yǎng)成分,還含有黃酮類(lèi)、內(nèi)酯、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化,促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。同時(shí)山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。
山楂解膩消脂減肥食譜:
早餐:綠豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯
中餐:鯽魚(yú)豆腐清湯1碗,蒜蓉西蘭花1份
晚餐:米飯半碗,拌海帶絲白菜絲1份,山楂茶1杯
今天的食譜主要是解膩消脂。針對(duì)上班族周末可能出去聚餐,吃入過(guò)多油膩的食物,造成腸胃不適和脂肪囤積,開(kāi)胃消食的山楂則能夠幫助分解食物所含的山楂酸與各種有機(jī)酸,還能提高胃腸蛋白分解酵素的活性,幫助消化肉類(lèi)食物。
需要注意的是利用中藥減肥的方法,雖然沒(méi)有很大的副作用,但我們也要注意方式方法,這樣才能對(duì)自己的減肥起到很好的輔助作用。
1紫菜:紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2奶制品:最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō),每天吃3次奶制品的人,與從不吃奶制品的人比,脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用,能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平,提高身體的燃脂速度。
3燕麥:不僅能給身體飽足感,提供營(yíng)養(yǎng),還含有豐富的能溶解脂肪的纖維,有效地幫助身體燃燒脂肪,被叫做燃脂斗士。4芝麻:芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。
4蘋(píng)果:蘋(píng)果本身熱量很低,但是消化一個(gè)蘋(píng)果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了蘋(píng)果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋(píng)果,需要75卡的熱量。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起