愛(ài)美之心人人有之,特別是女性朋友,為了自己能擁有好的身材,很多女性朋友都會(huì)嘗試各種減肥的方法,尤其是女白領(lǐng),因?yàn)榕最I(lǐng)缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不規(guī)律,很容易長(zhǎng)贅肉,所以上班的女性朋友非常的在意瘦肚子的方法。那么哪些運(yùn)動(dòng)能減肥瘦腰?哪些食物能減肥瘦腰?
1、坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳,但始終不要離開(kāi)地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面,注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
2、側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺,同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺,保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。
開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。
NO.1燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素,對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購(gòu)無(wú)糖分的,才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。
NO.2地瓜
地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來(lái)食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點(diǎn)水,熬成地瓜稀飯,對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很多幫助,最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果,因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。
NO.4黃瓜
黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開(kāi)水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法:
1、白蘿卜汁:把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機(jī)中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生姜白蘿卜湯:經(jīng)常喝生姜白蘿卜湯可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)效率,并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時(shí)候,更可以維持身體代謝的穩(wěn)定性,避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片,蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中,加入適當(dāng)?shù)那逅?,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調(diào)味又可以預(yù)防便秘。
NO.1燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素,對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購(gòu)無(wú)糖分的,才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。
NO.2地瓜
地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來(lái)食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點(diǎn)水,熬成地瓜稀飯,對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很多幫助,最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果,因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。
NO.4黃瓜
黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開(kāi)水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法:
1、白蘿卜汁:把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機(jī)中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生姜白蘿卜湯:經(jīng)常喝生姜白蘿卜湯可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)效率,并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時(shí)候,更可以維持身體代謝的穩(wěn)定性,避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片,蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中,加入適當(dāng)?shù)那逅?,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調(diào)味又可以預(yù)防便秘。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起