冬天，屁股一直都藏愛厚厚的衣服下面，就算長胖了也會(huì)毫無發(fā)覺。可是，屁股上一旦長了贅肉就不好去除了，屁股大穿衣不好看，從背面看上去像大媽。那么，瘦臀運(yùn)動(dòng)有哪些？日常生活中哪些習(xí)慣可幫助瘦臀呢？今天，就給大家講講可以幫助瘦臀的小習(xí)慣。

1、怎么樣快速瘦臀

1.多跑樓梯

冬天運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2.注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關(guān)系。經(jīng)常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會(huì)讓臀部和腰部變得很難看。還會(huì)到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時(shí)候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

3.不要久坐

久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

4.走路姿勢(shì)

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過快哦。

5.飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

2、瘦臀運(yùn)動(dòng)

1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3.膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。

3、清晨瘦身小妙招

1、多睡30分鐘

晚起的負(fù)面效果就是和時(shí)間搶節(jié)奏。但每天多睡30分鐘，對(duì)身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會(huì)通過吃東西來彌補(bǔ)空缺。長期睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生某些影響新陳代謝的激素。

2、沐浴陽光

打開窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。

3、多攝入蛋白質(zhì)

吃早餐非常重要，能給你補(bǔ)充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對(duì)垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。

4、多喝水

固態(tài)食物能讓你產(chǎn)生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。

5、運(yùn)動(dòng)10分鐘

10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進(jìn)你的新陳代謝，喚醒體內(nèi)精力和積極的精神面貌。

6、準(zhǔn)備健康零食

準(zhǔn)備一些健康低熱量的零食，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時(shí)吃：比如杏仁，蘋果片或者有機(jī)花生醬。

7、上班路上走一段路

根據(jù)一項(xiàng)研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數(shù)較低。如果時(shí)間來得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)早餐應(yīng)該吃好。喝脫脂牛奶或脫脂酸奶而不要喝全脂牛奶，吃含有大量纖維、消化比較慢、含糖較低的全麥或黑麥面包，吃早餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，不要大口大口的吃，有助于減肥和消化。記住以上說的幾點(diǎn)比較有用。