很多人在運動過后都會覺得很餓很餓，有時候控制不住自己就又去吃了很多的東西，導致減肥目的一直都沒有實現(xiàn)，體重也反反復(fù)復(fù)的不穩(wěn)定。讓人很懊惱，運動后飲食比平時的危害還大。那么運動之后很想吃東西怎么辦？為什么運動后會很餓？我們來看一看。

一、判斷真餓還是假餓：

我真的餓嗎？”每次運動結(jié)束后，建議你都這樣問一下自己。如果不是很確定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判斷一下你是不是真的餓了。如果真的餓了，那就吃點東西吧。比如一杯低脂酸奶，一個蘋果。

感到非常餓。那就正常地吃吧

如果在運動結(jié)束后，你真的覺得很餓很餓，那可能是你沒吃夠足夠的食物。正常規(guī)律的用餐能保持穩(wěn)定的血糖水平，減少吃太多的風險。記住，你的目標影響著用餐的頻率：如果你想減肥，那么一天應(yīng)該食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那么你也可以在兩次用餐之間吃點小零食。

蛋白質(zhì)確實比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、奶制品、堅果、豆類等等。

二、給想吃的你一點小建議：

1、了解自己身體的極限

運動過度是一個大家經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，以為這樣就能更快且更有效的達到效果，但事實并非如此，因為想要增加肌肉并達到減重的效果需要長時間持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。運動強度若是超過自己的體能負荷，不但不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。因此最好的方法就是循序漸進，視自己的體能狀況或是諮詢健身教練的意見，提高自己的運動強度。

2、運動前先適量的補充能量

雖然不少的健身教練會建議在空腹的狀況下運動，因為這樣的才能達到最好的燃燒脂肪的效果。但是實際上，空腹運動不但可能會引發(fā)低血糖風險，還可能導致肌肉的流失，并且還可以會促使你在運動之后吃下更多的食物。因此建議最好在運動前的2~3個小時，先補充一些熱量，但要記得避免高脂肪的食物，盡量以碳水化合物及蛋白質(zhì)食物為主。

3、補充水分

不管是運動前還是運動之后，一定要記得水分的補充，如果是從事激烈運動者甚至在運動前間也要補充水分。因為水分參與人體當中許多重要的代謝工作，因此多喝水可以促進新陳代謝，而我們每天至少要喝8大杯的水，若是有從事運動習慣者則應(yīng)該要攝取更多。

三、運動過后需注意：

1、大量運動過后不能直接喝冰水，因為這時心臟處于有一定溫度的狀態(tài)，如果直接喝冰水的話會給心臟帶來一定的影響

2、大量運動過后最好能喝些運動飲料、葡萄糖水、淡鹽水或水果蔬菜。這些食品能有效的為我們?nèi)梭w提供因大量運動而流失的營養(yǎng)成分。

3、我們在大量運動過后不能喝的是碳酸飲料那些，因為這些食品在平時已經(jīng)給我們的身體健康造成了一定的影響，現(xiàn)在運動過后身體處于虛弱狀態(tài)，這樣就更慘了。