我們都知道，運動是減肥的重要環(huán)節(jié)，不過在我們做運動的同時最好同時注意飲食的搭配，這樣能讓我們的減肥效果更佳明顯。許多人都說少吃多餐可以減肥，但是這個方法真的有效嗎？每個人都適用于這種方法嗎？今天，我們就來一起看看。

1.減肥重點

吸收的熱量<消耗的熱量

這句說話有它的道理所在，如果吸收的熱量比消耗的熱量多，用不完的熱量就會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，久而久之，會發(fā)現(xiàn)身體慢慢膨脹。相反，如果吸收的熱量比消耗的熱量少，脂肪便會轉(zhuǎn)化成熱量供給身體作消持耗之用。持續(xù)下去，便會開始變瘦！所以減肥的法則是好好控制整體吸收和消耗的的熱量，不論你一日食三餐還是六餐，都能達(dá)到減肥的效果！

2.一日六餐

由小到大，都是主張一日三餐，均衡飲食。聽到一日六餐會覺得很夸張嗎？但事實上的確有部分人需要奉行這個飲食原則，特別是肚子容易餓或做大量運動的人可以參考這個做法。

一日六餐是指三個正餐，三個小餐，并不是六個大餐呢！可以在三餐之間進(jìn)食小餐，補(bǔ)充熱量和能量，而不要餓肚子。此時可以食水果、雞蛋、全麥多士、糙米飯團(tuán)、無糖豆?jié){、全脂牛奶等的食物。另一種適合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因為增加肌肉需要很多的熱量，尤其是碳水化合物，所以只要做足運動，是可以吃多點的！不過，一日六餐也會對減肥造成一些阻礙！減肥最重要是不要過度分泌胰島素，如果你一日內(nèi)經(jīng)常進(jìn)食，不但會讓腸胃沒法休息，也讓胰島素不能停下來，最后身體會出現(xiàn)血糖較高的情況。又例如不常做運動的人一日進(jìn)食六餐，或會攝取過多的熱量，絕對是不利于減肥！

3.九個冬季減肥小妙招

1、空腹時多喝水

喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

2、每天吃一個獼猴桃

獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。

3、紅薯代替甜食

女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。

紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

5、新型按摩減肥方法

Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。

Step2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè)，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側(cè)腰肉，讓左右同時進(jìn)行30秒。

Step4：最后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。

6、新型按摩減肥二

Step1：坐在椅子上，以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重復(fù)各按摩10次。

Step2：然后身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復(fù)5次后換右腿。

Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘后，換另一腳按照同樣的方法按摩。

7、周末短期絕食法

在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。

同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

8、晚7點至早7點絕對禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后，直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯。

9、8小時節(jié)食制

所謂8小時節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時內(nèi)吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。

白天就只在這段時間進(jìn)食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。