夏天，正是游泳的好季節(jié)啊，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)經(jīng)常去游泳館的人身材都比較好，男的健美，女的條正，多游幾次你會(huì)發(fā)現(xiàn)很大的不同。那么，有人會(huì)問(wèn)了游泳減肥效果好不好？游泳減肥會(huì)不會(huì)反彈？看完這篇文章你就知道了，快點(diǎn)拉著好朋友一起去游泳吧。

1.游泳減肥多久有效果

游泳是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些MM平時(shí)不太懶的話(huà)，身材應(yīng)該都不錯(cuò)呢。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，也能幫助KO脂肪，打造完美身體曲線(xiàn)哦。不過(guò)游泳要多久要有效果呢？減肥不是一朝一夕的事情，想通過(guò)游泳達(dá)到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時(shí)間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會(huì)低很低哦。這樣堅(jiān)持1個(gè)月，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗的熱量，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)全身超重。另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢，真是太棒啦！所以想到在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的MM，快把家附近幾大泳池都“包”起來(lái)吧！

2.游泳減肥的正確方法

游泳減肥真的令人很興奮，但是游泳減肥的方法要做對(duì)哦，否則減肥的效果會(huì)大打折扣。百科美眉建議各位想要減肥的MM，每次游泳的時(shí)間最好在40分鐘以上，可以在水中游泳1個(gè)小時(shí)是最理想的狀態(tài)。

1、想要通過(guò)游泳達(dá)到減肥的效果，要確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量，游泳時(shí)間保持在40分鐘是極好的。

2、記住游泳主要靠大腿的力量，但一些MM可能只重視上肢的動(dòng)作而腿部根本不動(dòng)，這種游泳方式是錯(cuò)誤的呢。

3、使用各種水上工具能幫助燃燒熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。

4、分時(shí)間練習(xí)。可以將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。可以先游一個(gè)來(lái)回，然后再游兩個(gè)來(lái)回。

5、快速短距離游泳更好。游泳不要慢悠悠，而且快速短距離游泳比從泳池一邊游到另一邊燃脂效率更高。

6、休息時(shí)間要短。每次游泳后可以休息10秒鐘，不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響減肥效果。

3.游泳減肥會(huì)不會(huì)反彈

游泳能減肥這一點(diǎn)相信很多人都明白，不過(guò)最擔(dān)心的是剛降下去的體重，第二天就又升上來(lái)了，也是有夠心塞的。話(huà)說(shuō)游泳減肥會(huì)不會(huì)反彈呢？大部分網(wǎng)友表示不會(huì)反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動(dòng)。游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里。游泳時(shí)間保持在1—1.5小時(shí)的正規(guī)游泳，每天游泳2000米就能達(dá)到很好的減肥效果。各位MM不要擔(dān)心游泳減肥會(huì)反彈哦，不過(guò)如果你游泳之后，沒(méi)有節(jié)制飲食的話(huà)，可能減肥的效果就不明顯。游泳后感覺(jué)胃口更加好了，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)十分消耗體力的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)變得很餓，然后就多吃了一頓，這樣即使游泳幫你KO了很多脂肪，但是飲食中你卻攝入了更多的熱量，醬紫你就會(huì)感覺(jué)原來(lái)游泳并不能減肥。平時(shí)除了游泳之外，也可以做做其它運(yùn)動(dòng)，例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間，飲食不能太過(guò)油膩，最好少吃多餐。

4.游泳減肥的注意事項(xiàng)

游泳是一項(xiàng)比較有趣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡镜幕雍芏啵艿?、蛙泳之?lèi)的，還能和朋友一起玩，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加有趣，也更能堅(jiān)持住。但是游泳的時(shí)候也有要注意的地方。飯后、喝酒后不能馬上游泳。可能大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)是不可以吃東西的，也不能空腹，否則你可能會(huì)嘔吐呢。另外胃部受到水的壓力以及刺激會(huì)引起痙攣，慢慢的就會(huì)引發(fā)慢性腸胃炎。腿部經(jīng)常抽筋的筒子不適合游泳。抽筋可能是缺鈣，如果你經(jīng)常腳抽筋，那么游泳不適合你。患有心臟病、高血壓或者肺結(jié)核這些嚴(yán)重疾病的筒子是不能游泳的呢，因?yàn)樗械母×Ρ容^大。經(jīng)期不適合游泳。如果你非要游泳，那么可以入手保護(hù)裝置，另外游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

5.游泳和跑步減肥哪個(gè)好

話(huà)說(shuō)游泳減肥和跑步減肥哪個(gè)更加好呢？相較于跑步，游泳的空間受到限制，但是一邊游泳一邊玩水也是極好的。下面一起聊聊游泳減肥和跑步減肥哪個(gè)更能燃脂！

游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。對(duì)于生完娃后身材嚴(yán)重發(fā)福的麻麻來(lái)說(shuō)，游泳減肥是不錯(cuò)的選擇。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡，慢跑對(duì)心肺和血液循環(huán)有好處，另外跑得越久，熱量消耗更多呢！

散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡，慢跑對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助，不過(guò)對(duì)心臟好，而且能活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

如果你想短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更快的減肥效果，百科美眉推薦跳繩呢。運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間，跳繩的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多，每跳繩半個(gè)小時(shí)，消耗熱量有400卡呢。

6.減肥的好習(xí)慣

1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。