專注于減肥的女生應(yīng)該聽過瑜伽減肥操吧，瑜伽減肥操結(jié)合了瑜伽和減肥操的優(yōu)勢(shì)，是一種非常適合減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方式。那么，瑜伽減肥操應(yīng)該怎么做？瑜伽減肥操減肥效果好嗎？要練多久才有效果呢？接下來就給大家一一介紹，跟我一起來看看吧。

1.瑜伽減肥操怎么做

瑜伽減肥操是MM們非常喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它的練習(xí)方法也很有講究，不花點(diǎn)小心思在上面怕是很難get到它的要領(lǐng)哦！想著練瑜伽減肥操能讓形體更加優(yōu)美，肢體更加纖柔，MM們想想還有點(diǎn)小激動(dòng)呢！那么簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操該怎么做呢？一起來看看分解動(dòng)作，走起！這里為MM們介紹一種適合睡前練習(xí)的瑜伽減肥操動(dòng)作：

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右；

第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松；

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。

2.瑜伽減肥操減肥效果好嗎

瑜伽減肥操不想仰臥起坐和俯臥撐那樣需要耗費(fèi)巨大的體力，MM們只需要找個(gè)空曠的地方，放點(diǎn)空靈的music，再以平靜舒暢的心情輕輕做出各個(gè)姿勢(shì)就OK了。那么這樣鍛煉能收到減肥效果嗎？

瑜伽減肥操減肥效果很顯著。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要通過頭、身、心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一來達(dá)到減肥目的。瑜伽減肥操不僅能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，還能充分發(fā)揮“意識(shí)減肥”的功效，即讓MM們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)，通過呼吸和冥想來感受某一部位，甚至想象這一部位正在達(dá)到瘦身減肥的效果。瑜伽減肥操的各種伸展動(dòng)作可以幫助MM加速身體的血液循環(huán)，這也能起到燃燒脂肪的作用哦。比如瑜伽減肥操里的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，它不僅能消減腰部局脂肪，還可以幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪，對(duì)MM們減肥目標(biāo)的達(dá)成幫助非常巨大！當(dāng)然，要達(dá)到更好的減肥效果，MM們還需要請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽減肥操老師，以掌握正確的呼吸方法，因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用哦。

3.瑜伽減肥操做多久有效

瑜伽減肥操雖然對(duì)減肥大有裨益，但運(yùn)動(dòng)量不夠也仍然收不到明顯的減肥效果，MM們需要練多久才能讓“奇跡”出現(xiàn)呢？

建議MM們每天同一時(shí)間練習(xí)瑜伽減肥操哦。把堅(jiān)持練成習(xí)慣，這樣減肥效果才能棒棒噠。當(dāng)然，在每天練習(xí)的同時(shí)，選擇不同時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)也是可以的，而且不同時(shí)間段的練習(xí)效果也大不相同哦，比如，清晨練習(xí)有喚醒能量的功效，讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身，有輕微減肥作用；中午練習(xí)有能量提升的功效，可以強(qiáng)化腿部力量和柔韌性；而黃昏練習(xí)有平衡身體的功效，可以激發(fā)MM們安寧平和的能量；晚上練習(xí)則有補(bǔ)充能量功效。除此之外，MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽減肥操三個(gè)月至半年內(nèi)，如果身體達(dá)到了新的平衡點(diǎn)，那么瘦身效果也就更加明顯了！

4.瑜伽減肥操的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

對(duì)于MM來說，瑜伽減肥操可謂人人皆可練習(xí)，你只需要一個(gè)安靜的場(chǎng)地和一份安靜的心情。但事實(shí)真的soeasy嗎？NO！這些減肥誤區(qū)你可千萬別闖！

誤區(qū)一：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)快速吸氣

糾正：做瑜伽減肥操時(shí)，要深深地、慢慢地呼吸，讓氣息和運(yùn)動(dòng)協(xié)同統(tǒng)一，不緩不急。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉疼痛仍堅(jiān)持到底

糾正：所謂“有痛苦，無增益”，說的就是不要硬撐到底，因?yàn)檫@樣做的后果是肌肉拉傷，而不是消耗脂肪！

誤區(qū)三：為了多活動(dòng)而匆忙完成很多動(dòng)作

糾正：瑜伽減肥操的伸展運(yùn)動(dòng)并非越多越好，它是在長(zhǎng)時(shí)間的緩慢運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)減肥效果的，所以MM們不要拼速度而要拼耐力。

誤區(qū)四：空著肚子來做瑜伽減肥操

糾正：空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體低血糖，讓MM們頭暈?zāi)垦＃瑸楸苊庠诰毩?xí)過程中受傷，MM們最好在飯后進(jìn)行練習(xí)，中途饑餓可以吃跟香蕉。

5.注意事項(xiàng)

瑜伽減肥操是一種“慢運(yùn)動(dòng)”，MM們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要屏氣凝神，規(guī)律呼吸，以避免不正確的練習(xí)方式給身體帶來?yè)p害。除此之外，做瑜伽減肥操還需要注意哪些平時(shí)極易忽略的points呢？一起來看看吧！

1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難，也急于嘗試高度難度動(dòng)作，這是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟銟O可能因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，結(jié)果適得其反。

2、練習(xí)前進(jìn)行熱身。正式練習(xí)前先做一些熱身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)瑜伽減肥操不能光有目標(biāo)，還要了解自己的身體和極限，如果你不能確定這些因素，那么讓專業(yè)人士來幫你。

4、根據(jù)練習(xí)場(chǎng)地靈活變通。如果在室內(nèi)練習(xí)，就要保持室內(nèi)安靜和空氣流通；如果是在床上練習(xí)，就要準(zhǔn)備好瑜伽墊子，穿著睡衣，光腳練習(xí)。

5、運(yùn)動(dòng)后不急于進(jìn)食或洗浴。練習(xí)完瑜伽減肥操，MM們需要一段時(shí)間讓身體各項(xiàng)器官放松下來，練完0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食或洗浴，對(duì)身體是最有利的。

6.排毒方法

1.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)汗液的排出，而汗液會(huì)把人體的毒素一并帶出體外，所以平時(shí)應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)促進(jìn)汗液排出，對(duì)身體是非常有益的，另外還有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力的功效。

2.喝蜂蜜水

蜂蜜水不僅有潤(rùn)腸道、治咽喉的功效，還能促進(jìn)消化，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，讓身體內(nèi)的毒素更快排出體外。

3.吃海帶

海帶可以治療膽固醇和脂肪的堆積的作用，更具有舒肝理氣的功效，想要身體排毒功能好，那么肝臟就一定要健康，保護(hù)好肝臟，才能讓毒素快速排出。

4.按摩

日常生活中，我們可以在飯后或者休息的時(shí)間，給自己的腹部做一些按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)的速度加快，讓血液流通更順暢，讓自身的毒素快速排出體外。

5.斷食

如果身體毒素較多，可以每一個(gè)月進(jìn)行1或2次的斷食。斷食期間只能喝水。盡量選擇在休息日進(jìn)行。早晨起床到夜晚入睡，都不要吃任何的食物，也不要涂抹任何的化妝品，斷食的時(shí)候盡量一天都在家中。斷食要根據(jù)自身狀況進(jìn)行，如果是在難以忍受則斷食半天，不可勉強(qiáng)。

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6.多吃果蔬

每天最少也要吃五份的水果和蔬菜，盡量買一些有機(jī)的新鮮蔬果，吃到有農(nóng)藥的果蔬反而適得其反;果蔬中的纖維利于消化道健康，促進(jìn)排毒，補(bǔ)充水分。

7.減少糖類攝入

減少疼類的攝入，減少人體必需產(chǎn)生的胰島素，讓身體器官盡可能地休息。

8.多喝綠茶

綠茶富含抗氧化劑，促進(jìn)人體受損細(xì)胞修復(fù)，促進(jìn)新陳代謝。每天幾杯綠茶促進(jìn)排毒，補(bǔ)充水分。

9.做桑拿

桑拿浴是排毒方法中最快、最好的方法之一。桑拿能促進(jìn)排汗，加快毒素的排出，而且桑拿浴能放松身體，適合工作勞累的人群。