大家都知道適合減肥的運(yùn)動(dòng)多種多樣，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的減肥方法，其實(shí)跳繩也是非常值得推薦的鍛煉項(xiàng)目哦，不管在哪里隨時(shí)都可以減肥。你知道跳繩減肥可以瘦哪里嗎？跳神減肥有什么好處嗎？下面讓我們一起來(lái)看看吧。

1.跳繩減肥瘦哪里

很多網(wǎng)友表示，自己通過(guò)跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是一種簡(jiǎn)單易行的全身運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果灰常好！那么，跳繩減肥都能瘦哪里呢？跳繩減肥的筒子們，看過(guò)來(lái)！跳繩每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)哦。那些不愛(ài)去健身房也不愛(ài)慢跑的筒子們，還不來(lái)跳繩？

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉哦。因?yàn)樘K會(huì)讓你全身每個(gè)部位的肉肉都動(dòng)起來(lái)，所以你只需要一根繩子，就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉！

2.跳繩減肥效果好嗎

現(xiàn)代MM為了追求骨感的消瘦身材可謂是無(wú)所不用其極，幾乎人人都減過(guò)肥，有些節(jié)食有些運(yùn)動(dòng)還有些抽脂。而在運(yùn)動(dòng)減肥中有一種最簡(jiǎn)單最健康的減肥方法，那就是跳繩。那跳繩減肥效果好嗎？

跳繩可謂是最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉，是一種較好的全身的減肥運(yùn)動(dòng)。我們來(lái)對(duì)比一下數(shù)據(jù)，跳繩每30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩減肥每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，只要可以堅(jiān)持下來(lái)，想瘦哪里瘦哪里！

3.跳繩減肥有什么好處

沒(méi)事的時(shí)候，經(jīng)常拿出跳繩跳一跳，也許在不知不覺(jué)中，你就瘦了！跳繩的時(shí)候，全身都在運(yùn)動(dòng)，因此，跳繩減肥對(duì)于身體健康有著極大的好處。下面就跟著媽網(wǎng)百科一起，來(lái)看看跳繩減肥有什么好處吧！

1、跳繩減肥是一項(xiàng)省時(shí)、耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾病；

2、跳繩減肥還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、長(zhǎng)期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；

6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。

4.跳繩減肥的正確方法

各位MM有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，自己跳繩的時(shí)候每一次都跳的很高很用力，可是過(guò)不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳繩十分輕松，手一揮，腿一蹦，往往可以堅(jiān)持很久。下面媽網(wǎng)百科就給大家分享一下跳繩減肥的正確方法吧！

1、跳繩減肥時(shí)，主要是手腕揮動(dòng)繩子，而不是用小臂，用對(duì)位置的話(huà)是可以節(jié)省很多體力，從而可以跳很久的哦；

2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開(kāi)，動(dòng)作不要太大，這樣可以節(jié)省體力；

3、跳繩時(shí)身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的時(shí)候是用前腳掌著地，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對(duì)長(zhǎng)期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等；

5、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)完要做腿部拉伸動(dòng)作，否則不能達(dá)到減肥效果。

5.跳繩減肥的注意事項(xiàng)

如果問(wèn)最簡(jiǎn)單的有氧減肥運(yùn)動(dòng)是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳繩減肥了。只需要一個(gè)繩子，你就可以瘦！但是MM們?cè)谔K過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)還不少哦，我們一起來(lái)看看吧！

1、大家在跳繩之前一定要做放松運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部和踝部；

2、跳繩結(jié)束后，也一定要做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的悲劇；

3、跳繩不能跳太久，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)；

4、跳繩的時(shí)候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；

5、跳繩時(shí)不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力。

6.10分鐘運(yùn)動(dòng)甩掉拜拜肉

NO.1畫(huà)圓瘦手臂

基本動(dòng)作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3.這時(shí)候我們?cè)傧騼?nèi)側(cè)畫(huà)20次的圓。

4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話(huà)，就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.2擴(kuò)胸瘦手臂

基本動(dòng)作

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

NO.3礦泉水瘦手臂

入門(mén)道具：一瓶礦泉水

基本動(dòng)作

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.4伸臂瘦手臂

基本動(dòng)作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

妙方點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。