減肥一直是人們比較關(guān)注的話(huà)題，現(xiàn)在加入減肥計(jì)劃的人有很多，特別是女性朋友，都非常的熱衷于減肥，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不管是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥還是食療減肥都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那每天做些什么運(yùn)動(dòng)能起到減肥的效果呢？我們一起來(lái)看看。

1、 每天堅(jiān)持做輕松瘦身

五分鐘的時(shí)間可做很多事情，在任何時(shí)候都能抽出五分鐘的時(shí)間，小編建議大家利用這五分鐘的時(shí)間用于做以下幾件事情可擁有好的身材。

1.邁步動(dòng)作

大家應(yīng)該都嘗試過(guò)大步大步向前走的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，小編要向大家介紹的也是類(lèi)似于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，它就是邁步動(dòng)作。首先把自己的左腳向前邁一大步，然后將右膝蓋慢慢向下，直到要靠近地面，但要注意的是，左膝蓋的彎曲度最好保持在90度角，身體的重心放在左腳上。

保持該動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢起身恢復(fù)原來(lái)的站立，緊接著就是換另一個(gè)腿進(jìn)行相同的動(dòng)作就可以了，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)也是有講究的，在8次左右即可。在做該動(dòng)作的時(shí)候身體的重心一定要穩(wěn)，速度一定要慢，否則容易摔倒。

2.俯臥撐

不管是男還是女對(duì)于該動(dòng)作都是可以做的，此動(dòng)作在一開(kāi)始做的時(shí)候是比較吃力的，只要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，做起來(lái)還是比較輕松的，瘦身效果也是非常好的。首先雙膝著地，小腿翹起，頭部與膝蓋保持平時(shí)，雙手掌張開(kāi)放在地上，掌間的距離可以與間同寬，然后胸部慢慢靠近地面，緊接著起身。該動(dòng)作最好連續(xù)做10個(gè)左右，做完可以休息一會(huì)再做，中間也是可以進(jìn)行休息的。

在做該動(dòng)作的時(shí)候，身體的背部一定要直，否則易出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。所以，保持良好的姿勢(shì)是非常有必要的。多數(shù)女性對(duì)于該動(dòng)作是比較討厭的，因?yàn)殡y度系數(shù)較高，但它瘦身的效果卻是非常不錯(cuò)的，建議女生可以嘗試一下。

3.腳踩自行車(chē)

想必多數(shù)人都騎過(guò)自行車(chē)，對(duì)于自行車(chē)減肥是眾所周知的，但如果總是以騎自行車(chē)進(jìn)行減肥還是比較麻煩的，因?yàn)槿瞬豢赡苊繒r(shí)每刻都在騎車(chē)。所以，下面教大家一個(gè)動(dòng)作，可以替代自行車(chē)，而這個(gè)動(dòng)作就是空中腳踩自行車(chē)。

首先自己平躺在床上或者沙發(fā)上，雙腿豎起，像蹬自行車(chē)一樣做著該動(dòng)作，改動(dòng)多雖然簡(jiǎn)單，但做了一分鐘腿部就會(huì)有明顯的酸感，且自身的腹部也會(huì)發(fā)熱，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于瘦腹部。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

有一種動(dòng)作在任何一節(jié)體育課上都是常見(jiàn)的，而且在任何時(shí)候也是可以進(jìn)行的，不分時(shí)間、地點(diǎn)，只要想做都是可以的，它就是伸展運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，小編還是建議大家在早上起床的時(shí)候做這種運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)不錯(cuò)的。

小編推薦的伸展運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單版本的，主要在床上就可以完成了。首先將枕頭墊在自身的后背，然后兩手向后伸直伸展身體，此動(dòng)作可以連續(xù)做五分鐘，也可根據(jù)自身的需求延長(zhǎng)時(shí)間，這都是可以的。

5.輕跳

大家對(duì)于跳躍的動(dòng)作并不陌生，此動(dòng)作在修飾腿部的同時(shí)，對(duì)全身也有一定的作用。在這里，小編推薦大家的這個(gè)動(dòng)作是簡(jiǎn)單的輕跳。首先做該動(dòng)作前要選擇適合的衣服，最好穿運(yùn)動(dòng)休閑的衣服。

雙腳開(kāi)立，兩腳間的距離與肩同寬，然后輕輕下蹲再起立向上跳，下蹲膝蓋的角度最好接近于90度，只有保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)進(jìn)行輕跳，才能起到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作不但可以瘦腿，而且還可以瘦肚子，因?yàn)槿嗽谳p跳的時(shí)候，腹部的腸道也在蠕動(dòng)，這樣就使腸道內(nèi)的脂肪開(kāi)始消耗掉，從而達(dá)到瘦身的作用。

該動(dòng)作除了具有瘦身的功效之外，還具有其他的作用，如鍛煉人的心臟、提高心肺功能。所以，對(duì)于這種動(dòng)作是小編極力推薦大家做的。

總結(jié)：以上簡(jiǎn)單的動(dòng)作，慢慢堅(jiān)持就能瘦身，這個(gè)過(guò)程不能立馬見(jiàn)效，需要根據(jù)自身情況而行，記住經(jīng)常鍛煉對(duì)身體沒(méi)有害處哦。

2、其他減肥運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)：游泳游泳可以消耗大量的熱量，是公認(rèn)的最好的減肥方法。并且經(jīng)常游泳還能起來(lái)美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

第二個(gè)：走路有人要說(shuō)我們不是每天都要走路嗎?是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話(huà)，這些是不夠的。你計(jì)算過(guò)你每天能走多長(zhǎng)時(shí)間的路嗎?記得是以什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)走的嗎?

走路是最最簡(jiǎn)單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過(guò)加長(zhǎng)走路的時(shí)間，加快走路的速度來(lái)增加對(duì)熱量的消耗。每天都要走上一個(gè)小時(shí)。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來(lái)走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

第三個(gè)：跑步跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動(dòng)全身的組織來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然剛開(kāi)始也許你跑不到半小時(shí)，可以慢慢適應(yīng)，先從10分鐘開(kāi)始，每天增加一點(diǎn)，最后加到一個(gè)小時(shí)都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強(qiáng)心、肺功能，所以讓我們跑起來(lái)吧。

減肥不違規(guī)，堅(jiān)持最重要，信心要充足，毅意要堅(jiān)定，減肥心得要學(xué)會(huì)遵守。讓我們?cè)谶@個(gè)忙碌的社會(huì)里一起來(lái)進(jìn)行減肥到底，一起來(lái)對(duì)抗肥胖。肥胖就意味不著不健康，為了我們的健康，為了我們的美麗，堅(jiān)持減肥到最后。