減肥變成瘦子是很多胖子夢寐以求的事情，可能沒有胖過的人不知道這種感覺，特別特別想要瘦的感覺，衣服買的都要比別人大好多。所以找了很多方法來減肥。從飲食到運(yùn)動。那么香蕉和雞蛋可以減肥嗎？怎么吃雞蛋更有營養(yǎng)？我們來看一看。

1、香蕉和雞蛋可以減肥嗎

香蕉對減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此會被人們認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。而雞蛋是可以增加肌肉的上長的。

2、吃香蕉有什么好處

2.1、潤腸通便

香蕉內(nèi)含有豐富的果膠,可以幫助消化,調(diào)整腸胃功能,清熱潤腸,促進(jìn)腸胃蠕動,對便秘、痔瘡便血有很好的輔助療效。香蕉還可以降低胃酸,緩和對胃黏膜的刺激,對胃潰瘍有一定的保護(hù)作用。

2.2、降壓

香蕉屬于高鉀食品,鉀對人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,預(yù)防高血壓和心血管疾病。

2.3、舒緩神經(jīng)

香蕉所含的生物堿可以振奮精神,阻止抑郁情緒產(chǎn)生;所含的鎂有助于消除疲勞。睡前吃香蕉還有助于睡眠。

3、怎么吃雞蛋更有營養(yǎng)

雞蛋當(dāng)中的葉酸含量還嫌太低,如果在吃雞蛋的同時(shí)配合大量的深綠色葉菜,效果將更為卓著。綠葉蔬菜不僅是葉酸的最佳來源,而且也是葉黃素的最佳來源,同時(shí)又提供了大量的類黃酮。

這些保健成分共同作用,對于預(yù)防心臟病會更加有效。同時(shí),由于雞蛋黃中含磷過高,如果配合富含鉀、鈣、鎂而低磷的綠葉蔬菜,更能達(dá)到營養(yǎng)元素的平衡狀態(tài)。

個(gè)人推薦,每周只有3-4天吃魚肉,其余的日子,用雞蛋、豆制品和堅(jiān)果配合主食來提供蛋白質(zhì)。比如說,在午餐當(dāng)中吃200克焯拌的綠葉菜,一個(gè)少油烹調(diào)的雞蛋,加上含50克豆腐干的炒蔬菜,一碗含粗糧或豆類的飯,可以提供27克蛋白質(zhì),約350毫克的鈣,還有極多的卵磷脂、葉黃素、維生素B2、維生素A等保健成分。

4、減肥吃什么水果好

1、番茄

番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

2、酪梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發(fā)育。

3、蘋果

蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。

4、木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

5、減肥不宜吃的食物

1、脫脂酸奶

脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

3、咀嚼口香糖

有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此?？谙闾谴_實(shí)不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。

6、減肥的誤區(qū)

1、不吃早飯。

很多人因?yàn)樯习嘣缟掀鸩粊?，沒時(shí)間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點(diǎn)，或者周末的時(shí)候因?yàn)橘嚧?，就直接早飯中飯混一起吃。其?shí)這是不對的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營養(yǎng)。

2、熬夜。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點(diǎn)是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點(diǎn)多一點(diǎn)，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的，不僅對身體有害，而且還會容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過三點(diǎn)，否則的話不但容易長胖，還會影響第二天的工作狀態(tài)。

3、從來不喝水。

眾所周知，飲料喝多了對身體有害無益，還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛喝水，覺得白開水沒味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。

最后要說的，就是攝入的比消耗的多。

可能有的人要問了，為什么，我每天都運(yùn)動，而且每次都運(yùn)動到滿頭大汗，可還是越來越肥。其實(shí)你很有可能是入不敷出，消耗的比攝入的少。比如說，有的人，運(yùn)動后會喝運(yùn)動飲料，美其名曰是補(bǔ)充能量，其實(shí)一般的運(yùn)動是不需要喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充。除非是達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的那種訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度，才需要喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充。一般人如果怕運(yùn)動中出現(xiàn)不適，可以運(yùn)動前適量的喝一些含電解質(zhì)的飲品，還有的人因?yàn)檫\(yùn)動中消耗了大量的能量和體力，導(dǎo)致運(yùn)動后會覺得肚子很餓，然后就使勁吃，這一吃可能攝入的熱量比運(yùn)動消耗的熱量還多，這樣一來就白運(yùn)動了，就白減肥了，可不要越減越肥了嗎。