女性減肥最困難的其實(shí)就是局部減肥了，很多女性朋友減肥體重是下去了，可是并沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果。大部分女性朋友最想減的地方應(yīng)該就是腿了，因?yàn)楹芏嗯耘笥讯即嬖诖笙笸取⑻}卜腿。那么女孩如何快速瘦小腿？女孩瘦小腿吃什么？

1、女孩如何快速瘦小腿

1、雙臂環(huán)繞：其實(shí)這種方法最主要的就是要把雙腿分開(kāi)略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，接著2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂可以做20次練習(xí)就可以了。可以在上班覺(jué)得累的時(shí)候做一下，會(huì)讓你覺(jué)得很放松的!

2、單膝跪臥：這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。非常適合在床上做也就是在我們睡覺(jué)前做。

3、剪刀腿：剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來(lái)，身體微微的向后傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個(gè)身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢(shì)，左腿要稍微的高一點(diǎn)，接著換成右腿，這樣重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到你感覺(jué)你的小腿出現(xiàn)麻木的感覺(jué)才可以。雙腿交換練習(xí)，每天各做20次。很適合在上班腿累的時(shí)候做，因?yàn)槲覀兞?xí)慣蹺二郎腿，那么這樣則減少脂肪堆積，當(dāng)然，也可以用塑纖果然后在我們飯后30分鐘食用，可以快速消耗腿部脂肪!

4、雙腿盤(pán)臥：這種方法很好地消耗我們體力的，身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。可以很簡(jiǎn)單的達(dá)到消耗熱量的目的!

5、單膝向前：這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

6、臀部抬起：現(xiàn)在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腳也要一起平放在地上，接著慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。

生活中的減肥方法有很多，對(duì)于那些減肥不成功的人而言，他們只是堅(jiān)持下來(lái)而已，所以，想要減肥成功，最重要的就是要堅(jiān)持到底。

2、女孩瘦小腿吃什么

1、脂肪少、熱量低的食物：脂肪也是我們身體營(yíng)養(yǎng)的必需品，因此大家不可以絕對(duì)杜絕含有脂肪類的食物，如果想要減肥的話，建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低，脂肪較少的食物，其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物，或者是吃一些魚(yú)肉、雞肉、海鮮類的食物。

2、排毒效果好的事物：排毒效果比較好的食物，往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物，例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物，此外還可以喝一些粗糧制成的粥類，能夠增加身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，并且還可以幫助腸胃整腸蠕動(dòng)，將毒素排出體外。

3、利尿排水的食物：利尿排水的食物一般以薏米為主，這種食物本身就可以吃，所以不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，大家可以只喝薏米水，服用一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)腿部浮腫消失了，此外，建議濕氣比較嚴(yán)重的朋友還可以吃點(diǎn)山藥、紅棗等健脾化濕的食物。