減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，越來(lái)越多的人開(kāi)始參與減肥的計(jì)劃，生活中肥胖的人群還是挺多的，女人都希望自己的身材苗條，有點(diǎn)偏胖的女性朋友嘗試過(guò)各種各樣的減肥方法，其中節(jié)食減肥的效果還不錯(cuò)，但是節(jié)食減肥有害健康，下面，給大家介紹減肥不挨餓的方法。

1、瘦身減肥不挨餓

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習(xí)慣對(duì)于減肥很有幫助，而早餐是早餐的最佳選擇。有科學(xué)家做過(guò)研究，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個(gè)面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%.

現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議早餐時(shí)刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。

2.多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚(yú)

每餐中，多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類和魚(yú)對(duì)減肥很有益處。在另一項(xiàng)研究里，科學(xué)家將參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng)，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤；且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質(zhì)會(huì)會(huì)更加倍“用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對(duì)的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此身體擁有飽足感會(huì)更久?！把芯咳藛T還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會(huì)讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。

3、規(guī)定時(shí)間飲食

每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

4、覺(jué)得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)

要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。

2、減肥的好方法

1.堅(jiān)持按摩

不想運(yùn)動(dòng)的話，按摩也是很好的瘦身方法哦！通過(guò)按摩舒緩肌肉的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，快速打通淋巴結(jié)，促進(jìn)體內(nèi)廢舊物質(zhì)的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對(duì)肥胖的部位堅(jiān)持按摩幾分鐘，也可以逐漸養(yǎng)成循環(huán)良好的易瘦體質(zhì)的。

2.泡澡減肥

體溫高的情況下，身體血液循環(huán)會(huì)加快，新陳代謝速度也會(huì)更好，有利于排毒瘦身。所以，沒(méi)有時(shí)間減肥瘦身的你，不妨嘗試泡澡減肥。在泡澡的過(guò)程中配合簡(jiǎn)單的按摩，瘦身效果更好哦！沒(méi)有條件實(shí)行的話，堅(jiān)持泡腳也是不錯(cuò)的選擇。

3.減少用餐次數(shù)

雖說(shuō)少食多餐有利于瘦身，但是到了晚上的話，還是要減少進(jìn)食的次數(shù)哦！因?yàn)橐雇砟c胃蠕動(dòng)變慢，此時(shí)進(jìn)食腸胃很難徹底消化，容易變成脂肪堆積。

4.均衡飲食

不要因?yàn)闇p肥而拒絕碳水化合物，拒絕肉類，想要瘦的健康的話，身體所需的能量都是不可少的。新鮮的蔬菜水果是必須的，但是肉類蛋白質(zhì)也需要哦！

5.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)

無(wú)論是久坐還是久站都不利于瘦身，久坐容易導(dǎo)致大肥臀大粗腿，久站也會(huì)容易導(dǎo)致腿粗。所以每過(guò)一段時(shí)間就要稍微活動(dòng)一下身體，伸展一下四肢，防止肌肉僵硬。

6.養(yǎng)成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

雖說(shuō)工作很忙，但是運(yùn)動(dòng)真的不能少。無(wú)論是在室內(nèi)還是戶外，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是必須的。建議每星期保證3次運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，每次堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)最佳。

總結(jié)：很多人以為減肥就要餓肚子，其實(shí)科學(xué)的飲食減肥不用挨餓，這些妙招學(xué)起來(lái)，讓您輕松擁有好身材。