你一定要在日常生活中見過這種情況吧，兩女生差不多高，一個看起來有很多肉，另一個身上肉不是很多，她們體重卻差不多。那個肉少的女生很明顯就是骨架大，那么骨架大的女生要怎么減肥呢？要怎樣做才能看起來更骨感呢？看完今天的文章你就知道了。

1、怎樣判斷骨架大小

1.所謂骨架大、肉結(jié)實的人就不好減肥是一種誤區(qū)，其實，肉比較緊實的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好，瘦了以后也比較不容易出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。所以，只要一樣進行治療就好了，減肥的時候，最重要的還是積極配合醫(yī)生治療，再加上適當(dāng)運動合理飲食就夠了。

圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，兩只手指頭沒法相碰為大骨架，剛好相碰為中骨架，相疊超過一個指甲寬為小骨架。注意要沿著手腕上突起的骨頭圈過去。這個部位皮下脂肪少，比較適合用于評估。

計算法：用皮尺沿著手腕突起的骨頭測量出手腕的周長，再用自己的身高除以手腕周長，就能得到一個比值。這個比值越小，代表骨架越大。

對男性來說，比值小于9.6為大骨架，9.6～10.4為中骨架，大于10.4為小骨架，對女性來說，比值小于9.9為大骨架，9.9～10.9為中骨架，大于10.9為小骨架。

2.骨架大的人體重就會比較重嗎？

骨頭占了人體約1/5~1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點（約2~4公斤）、體格看起來比較“魁梧”，但跟主要構(gòu)成身體的肌肉和脂肪比起來，并非最大關(guān)鍵。

另外，體重計上的數(shù)字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經(jīng)無法改變的骨頭重量。

關(guān)注體脂肪、體態(tài)、臀腰圍，這些都比只看體重來得正確。

2、骨架大的女生怎么減肥

骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使你身上的肉并不多。其實你并不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數(shù)字上太計較，只要視覺上OK就行了。

專家建議：每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當(dāng)按摩哦，不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然后可以在看電視的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。

練習(xí)瑜伽。體操。民族舞等。這樣雖然不能改變你的骨架，但是能改變你的骨骼柔軟度，只要一軟下來，那持之以恒，看起來就會顯得修長點了。

3、怎么看起來更骨感

一：注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

要通過不停的練習(xí)走路來達到修身的目的，記??！走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

二：要想身材可愛有曲線多喝熱水

多喝熱水有利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

三：泰式按摩幫你忙

泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

四：腰部的鍛煉

自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。

五：腿部的鍛煉

腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

六：手臂和肩部的鍛煉

最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。