夏季顯身材的季節(jié)已經(jīng)過(guò)半了，我們要趕緊鍛煉起來(lái)， 很多人都想哪里不瘦鍛煉哪里，對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行專(zhuān)門(mén)鍛煉，達(dá)到消除部位多余脂肪的目的。你想說(shuō)腰嗎？你想擁有翹臀嗎？今天，給大家介紹局部瘦身的方法以及飲食瘦身的方法。

一、局部瘦身

      1.胸部upup
     這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實(shí)。
     1、跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開(kāi)，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢(shì)。
     2、呼氣時(shí)慢慢放下上半身。在這點(diǎn)上你會(huì)感到胸部肌肉的緊張。然后停在最低點(diǎn)，呼氣，并回到1的動(dòng)作。
     重復(fù)以上動(dòng)作10～20次為一組，做完一組后休息約40秒后再重復(fù)，每天做3-5組。
     2.打造小翹臀
     這個(gè)動(dòng)作能起到緊實(shí)臀部的效果。
     1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開(kāi)與肩同寬。
     2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點(diǎn)，感覺(jué)肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時(shí)放低臀部。
     重復(fù)10～30次為一組，每組間休息約40秒。每天重復(fù)3～5組。
     3.纖細(xì)腰身
     這是一個(gè)脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細(xì)。
     1、俯臥在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，兩臂向前伸展。
     2、呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點(diǎn)。然后呼氣，并返回1的位置，再次交叉肢體重復(fù)相同動(dòng)作。
     重復(fù)14～20次為一組，然后休息30秒，再重復(fù)。每天做3～5組。
     4.側(cè)面的s線(xiàn)
     這個(gè)動(dòng)作能讓你的側(cè)身曲線(xiàn)更優(yōu)美。
     1、在一個(gè)舒適的位置右側(cè)身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿并攏。
     2、呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時(shí)停頓。呼氣，并回到1的位置，換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
     每組14～20次，然后休息約30秒后再重復(fù)。每天做3～5組。
     5.消滅梨形身材
     1、上樓梯的時(shí)候
     抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
     2、坐椅子的時(shí)候
     將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。
     3、看電視的時(shí)候
     坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
     4、散步的時(shí)侯
     散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
     5、改變走路的姿勢(shì)
     改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

     二、飲食瘦身

     1.理想的早餐最好有粥，專(zhuān)家建議燕麥粥更好一些，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營(yíng)養(yǎng)自不必說(shuō)，而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí)，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類(lèi)，要比面包饅頭好一些。
     2.一定不要在路上吃。有的人為了能多睡一會(huì)，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，早餐不僅要吃得營(yíng)養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無(wú)法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。
     3.我們都說(shuō)午餐應(yīng)該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應(yīng)該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時(shí)還富含纖維，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
很多人都難以相信，在午飯吃什么減肥的問(wèn)題中，瘦肉也具有減肥的功效。專(zhuān)家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會(huì)發(fā)胖同時(shí)還具有減肥的功效。同時(shí)還要注意，每天應(yīng)該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。