其實減肥不僅僅是控制飲食和運動哦，在生活中多注意一下生活習慣也能減肥瘦身的。今天，就給大家介紹一些干貨，超實用的減肥秘訣，懶人減肥方法，和實用的減肥小動作。你知道早上吃七谷面包營養(yǎng)又健康嘛，你知道喝茶，吃茶多身體好也能減肥嗎？看完這篇你就都知道啦。

1、6大超實用減肥秘訣

秘訣1：早餐一個七谷面包

所謂七谷，就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、黃豆和小米。雖說都是七谷，但各家的配料往往都不大一樣，有的還會放芝麻、核桃或花生呢！

美國曾有研究稱，每天早餐兩片全麥面包，能幫助減肥、緩解便秘、預防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌癥。七谷面包，營養(yǎng)比全麥面包更豐富。

其實，多吃谷物的好處大家都知道，即便吃不到七谷面包，挑一些三谷、四谷的粗糧面包也是可以的，關(guān)鍵是它們比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。

秘訣2：愛喝茶，也愛“吃”茶

早餐時來幾片茶葉餅干，既彌補了對早茶的思念，又能填肚子，真是兩全其美。

茶中有多酚類物質(zhì)和具有抗氧化作用的兒茶素，常喝有助于抗衰老，還能起到減肥、預防心腦血管疾病作用。我們自己在家做菜做點心，也可以撒點茶葉或茶粉。

秘訣3：飯前喝湯減少食量

俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。因此，飯前不如先喝一碗養(yǎng)生湯，暖胃又瘦身。

最好選擇低脂肪食物做湯料：要防止喝湯長胖，應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料，最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。

秘訣4：飲食多蒸煮，少鹽無味精

食物最好用水蒸煮，再稍放些鹽，這樣可以使食物的營養(yǎng)盡量被保留。吃海鮮，也建議用清蒸做法。吃面或者喝粥，配上一小盤腐乳菠菜，用腐乳代替鹽等調(diào)味料拌菠菜。也很科學，一來保證了咸度，二來吃腐乳對心臟也有好處。做飯少用味素（味精）等調(diào)味品。

秘訣5：多吃水果

養(yǎng)成每天吃水果的習慣，清腸排毒，促進身體健康。因為科學研究的證據(jù)顯示，進食適量的水果和蔬菜能減低患上心臟病、中風和某些癌癥等慢性疾病的機會。建議養(yǎng)成每天進食兩份或以上水果的習慣，以降低患上慢性疾病的機會。（一份水果約為半個中等大小的蘋果、梨）

秘訣6：形成良好的運動氛圍

多結(jié)交愛運動的朋友，或者組團制定計劃進行減肥，每天一個小目標，每天進行一定的有氧運動或無氧運動，跑跑步，打打球，跳跳舞，動一動，甩一肉！

2、懶人快速減肥法

一、不過度削減熱量攝入

我們身體本身所需要的能量都會大概有個數(shù)值，俄國攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

二、選擇“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些?！?

三、每天堅持吃早餐

每一天的新陳代謝從早餐開始，相對于減肥更為重要了。很據(jù)有關(guān)驗證，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進食才能加快身體代謝能力。

因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。

理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

3、6個實用減肥小動作

1、抬腿

六組超實用的減肥小動作

減肥重點：腹部、臀部

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

2、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。

3、下壓

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.扭轉(zhuǎn)

減肥重點：腹部、背部

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

6.t字形

減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)

動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。