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哪些瑜伽動作可以瘦腿?7個超人氣瘦腿瑜伽動作[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:56 瘦腿飲食瑜伽按摩

我們都知道瑜伽做起來很方便,不受地方的限制,瑜伽動作平緩,不激烈,很適合早起和睡前做一做。我們也都知道長做瑜伽對身體有很大的幫助,能夠舒展筋骨,糾正體態(tài),鍛煉肌肉也可以瘦身。今天,就給大家推薦一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽動作。

哪些瑜伽動作可以瘦腿?7個超人氣瘦腿瑜伽動作(1)

1、超人氣瘦腿瑜伽動作

一、盤坐擺肩式

采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。

背部保持挺直,頭部偏向左側(cè),盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

二、下狗式變式

采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

三、俯臥扭動式

俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

四、橋式

仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

五、駱駝式

采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

六、上狗式變式

俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

七、弓式變式

俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

瘦腰第一式:

仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

2、瘦腰瑜伽動作有哪些

雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。

瘦腰第一式:

仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

瘦腰第二式:

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重復(fù)動作八至十次。

瘦腰第三式:

兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。

瘦腰第四式:

亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩,對便秘尤其有效。

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