輕食瘦身法是當下最流行的減肥方法，明星名模也大多都是用這種方法保持體重的，你想擁有如體明星一般的身材嗎？你想健康減肥瘦瘦瘦嗎？今天，將為大家介紹輕食減肥法的優(yōu)點和菜單，和一些可以幫助減肥的水果，給大家參考。

1.什么是“輕食瘦身法”

輕食瘦身法指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦的目的。

2.輕食瘦身法的優(yōu)點是什么

1、能減少多余熱量堆積，避免肥胖身材。

2、能減少多余鈉鹽攝取，減輕心血管和腎臟負擔并避免多余水分滯留體內(nèi)。

3、能減少對加工食品中化學(xué)添加劑的攝取。

4、可以多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。

3.輕食菜單

輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食并不代表MM只能吃單調(diào)的食物，實際上它的選擇范圍相當廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。

輕食菜單一：活力輕食菜單

五谷米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。

輕食菜單二：四色營養(yǎng)輕食菜單

每日菜單中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養(yǎng)素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿卜素（例如紅蘿卜、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

輕食菜單三：地中海輕食菜單

以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，強調(diào)“高纖、高維他命、低脂”，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預(yù)防心血管疾病，又可降低憂郁癥的發(fā)生幾率。

輕食菜單四：中餐輕食菜單

傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，并遵照“蒸、蔬、實”三原則，中餐其實是很適合做為輕食菜單的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養(yǎng)素。

實——即“果實”，每天要保證至少食用2～3份水果。

推薦輕食瘦身法：對此餐單感興趣的人，不妨一周選三天為輕食日，可以綜合使用以上四種或單獨使用某個輕食菜單。

4.吃什么東西可以減肥

1、香蕉

香蕉有助于減肥瘦身

香蕉熱量：每100公克/約90大卡。

相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。

再不吃多的同時究竟怎么才能利用香蕉減肥呢?其實香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強飽足感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。因此在晚餐的時候選擇食用香蕉來代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實現(xiàn)減肥目標。

香蕉內(nèi)的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得!

Ps：起床時建議不要空腹吃香蕉，因為除了鉀之外，香蕉中的鎂含量也偏高，容易影響心臟功能喔。

2、奇異果

奇異果的營養(yǎng)價值很高

奇異果熱量：每100公克/約49大卡。

奇異果營養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達到美容的效果，因為它可以抗氧化，更抗現(xiàn)在最討人厭的自由基!

而對于減肥來說，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進腸胃運動，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨特的酵素則對于促進蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。

3、蘋果

蘋果熱量：每100公克/約52大卡。

蘋果熱量為每100公克/約52大卡

首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象!

蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，并且對腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達到腸胃蠕動的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。

蘋果的可溶性纖維質(zhì)還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦!

4、番茄

番茄熱量：每顆/約31大卡。

食用番茄后會使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。

而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!

番茄熱量低，水分含量夠

并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因為茄紅素是存在番茄的細胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。

5、高麗菜

高麗菜熱量：每100公克/約23大卡。

高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘，減肥期間最怕遇見便秘狀況了。

當然，高麗菜的好處并不僅僅只有這一點。高麗菜中含有的豐富維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1都是修復(fù)受損細胞的好幫手。同時，這些元素還能夠起到解毒的作用，對于改善內(nèi)臟器官有著很大的作用。

Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡，可以打成汁，因為里頭是滿滿的維生素C。