減肥似乎是不少人非常困擾的事情，尤其是女性朋友。因?yàn)樗坪跗綍r(shí)的一些減肥方法沒有什么效果，運(yùn)動(dòng)的話要堅(jiān)持才有效果但對于大多數(shù)人來說實(shí)在是非常困難，那么就不妨從飲食上考慮。則在飲食方面健康有效的減肥方法是什么？飲食減肥需要注意哪些方面？

1、健康有效的減肥方法

1、多喝溫水

為什么會(huì)把喝水寫在第一位？因?yàn)楹人畬p肥太重要啦！主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40℃左右的，可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，加速排泄。絕對不能喝冰水！尤其是內(nèi)分泌紊亂和寒性體質(zhì)的女孩子。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴(kuò)張。

2、多喝湯和果汁

一般果汁和湯水這些都可以自制，推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁，當(dāng)茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好哦。方法很簡單。按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的，還可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

3、少喝飲料

茶飲通常都有改善腸胃功能的作用，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)消化減肥的目的。因此，秋季更要多喝茶水，少喝飲料，尤其是碳酸飲料。

4、多桑拿多熱水浴

這個(gè)方法在運(yùn)動(dòng)之后效果最好，運(yùn)動(dòng)之后全身細(xì)胞很活躍，熱量正在消散，去蒸個(gè)桑拿保證你再輕個(gè)2斤！汗毒也隨之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢，真是一舉多得。也可以在家中在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。

5、合理運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

運(yùn)動(dòng)是除了節(jié)食第二重要的減肥方法。每個(gè)星期游泳一到2次，打羽毛球一到兩次，爬山一次，照書上的方法做瑜伽，每次半個(gè)小時(shí)。而且堅(jiān)持能走路去的地方絕對多走路。

運(yùn)動(dòng)減肥飲食事項(xiàng)

雖然說運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說就能無節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅(jiān)持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

少攝入高熱量食物

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。