有一類(lèi)女生，身形看起來(lái)很瘦，很苗條，但其實(shí)自身的肌肉偏瘦，含有的脂肪偏多，這類(lèi)女生就叫泡芙女孩。那么泡芙女孩要如何減肥？重點(diǎn)就是要降低身體內(nèi)的脂肪率，那么，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最好的辦法了，你知道哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎》你知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎？看完今天的文章你就知道了。

1、泡芙女孩

這類(lèi)女孩通?？雌饋?lái)很纖細(xì)，可能也吃不胖，但是肌肉量很低，其實(shí)體脂肪是偏高的呢。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，泡芙類(lèi)身材并不屬于完美身材類(lèi)型。

想要降低體脂肪，你需要增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于泡芙女孩來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是最佳的減脂增肌方式。千萬(wàn)別因?yàn)榭瓷先ゲ慌?，就認(rèn)為自己不需要運(yùn)動(dòng)哦！飲食方面的話(huà)，在每一餐里面盡量攝取健康的油脂（例如堅(jiān)果油、橄欖油等），并搭配適量蛋白質(zhì)。千萬(wàn)不要因?yàn)槌圆慌?，而攝取過(guò)多甜食！

2、降低體脂率的6個(gè)方法

第一：控制飲食

導(dǎo)致我們變胖，腹部長(zhǎng)肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說(shuō)讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類(lèi)的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點(diǎn)心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。

在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時(shí)吃飯的時(shí)候留意一下就可以了。

第二：家庭hiit訓(xùn)練

講到有氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓(xùn)練是目前效果最好的。它可以讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，并且對(duì)身體的肌肉耐力也會(huì)有幫助，可以有效的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而且在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間，你的身體一直會(huì)處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。hiit運(yùn)動(dòng)是多個(gè)強(qiáng)度不同的動(dòng)作組成，加入間歇生成計(jì)劃。

第三：騎自行車(chē)

踩單車(chē)也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)國(guó)外的組織公布過(guò)一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，就能瘦10公斤。雖然看著有點(diǎn)不靠譜，畢竟100個(gè)小時(shí)，每個(gè)人的阻力都不同。但是這至少能說(shuō)明，騎自行車(chē)減肥也是一個(gè)很有效的方式。

第四：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？跑步看起來(lái)容易，但做起來(lái)，堅(jiān)持下去的動(dòng)力并沒(méi)有那么強(qiáng)。首先它對(duì)于場(chǎng)地的要求比較高，如果說(shuō)是跑步機(jī)的話(huà)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)并沒(méi)有動(dòng)感單車(chē)舒服。如果去室外跑，一個(gè)人跑也是比較無(wú)聊，至少動(dòng)感單車(chē)可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒(méi)有那么強(qiáng)，跑步一個(gè)小時(shí)只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個(gè)小時(shí)，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。

第五：游泳

游泳是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話(huà)，游泳減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)有個(gè)事要說(shuō)明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會(huì)覺(jué)得口渴，對(duì)水的需求大，而游泳完之后是會(huì)覺(jué)得餓，對(duì)肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒(méi)有減肥效果，還會(huì)讓你更胖。

第六：走路+多動(dòng)

如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運(yùn)動(dòng)，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X(jué)得上面運(yùn)動(dòng)都不想做，只想走路減肥的話(huà)，也是可以的。每天保持1個(gè)小時(shí)的步行，必須是每天哦。因?yàn)樽呗繁旧淼男穆什粫?huì)太高，只是通過(guò)提高能量消耗來(lái)減肥，所以需要每天去堅(jiān)持，變相提高你的基礎(chǔ)代謝。

除了走路之外，你還要多動(dòng)，例如工作的時(shí)候，有機(jī)會(huì)就多走動(dòng)走動(dòng)，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車(chē)時(shí)，可以提前一站下車(chē)，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^(guān)的。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1.增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝；

2.增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3.增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力；

4.增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；