能擁有一雙無(wú)敵迷人的腿是每個(gè)女生都渴望的，然而天生美腿的女生太少了，不是小腿或者大腿太胖就是腿型不好看，或者比例不好看。既然，我們沒(méi)有天生的美腿，那么，我們就應(yīng)該勤做鍛煉，早日練出一雙迷人的雙腿。今天給大家介紹幾組可以在家做的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

1.美腿的標(biāo)準(zhǔn)

1、仰躺在毯子上，兩手放松放在身體兩側(cè)，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與身體成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不動(dòng)，感覺(jué)到右腿前側(cè)的肌肉有酸疼的感覺(jué)，保持10秒時(shí)間，再直起來(lái)?yè)Q左腿做同樣的動(dòng)作，直到兩腿都出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。然后將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側(cè)放下，10秒后再回到最初狀態(tài)，換另一邊進(jìn)行，但是這個(gè)過(guò)程中雙腿要一直并攏。

2、側(cè)面

側(cè)面看美腿，除了要沒(méi)有贅肉之外，還要看小腿長(zhǎng)和小腿長(zhǎng)的比例是不是1:1.33，是這個(gè)比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問(wèn)題的腿型，需要好好調(diào)整。

單腳站立，讓另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持這個(gè)站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動(dòng)按摩，重復(fù)20次。

3、背面

背面看腿，大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿卜腿是絕對(duì)不能有的，大腿上有松軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒(méi)有線條的香腸腿更是禁忌。

跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然后將左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感覺(jué)。抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口。左腿做完后，換右腿做相同的動(dòng)作。

2.瘦腿的動(dòng)作

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項(xiàng)：

妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

這個(gè)也是超有用的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的！