很多人都認(rèn)為只有在懷孕的時(shí)候才會(huì)長胖,因?yàn)閼言械臅r(shí)候女性體內(nèi)的胎兒在漸漸長大,腹部會(huì)慢慢隆起,承受著兩個(gè)人的重量,身體自然就會(huì)變胖,但其實(shí)在不僅是在孕期,事實(shí)上在產(chǎn)后也是有可能會(huì)再次發(fā)胖的,下面一起來看看產(chǎn)后肥胖的原因有哪些?
氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見的現(xiàn)象,此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀,基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象,這就在無形中影響身體正?;謴?fù),也可阻礙脂肪的正常代謝水平,進(jìn)而導(dǎo)致很多女性在月子期間體重迅速增加。
女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時(shí)紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡,體內(nèi)激素過多,導(dǎo)致嚴(yán)重發(fā)胖。此外懷孕期間胎盤所分泌的荷爾蒙,們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,然而一旦生產(chǎn)過后,胎盤剝落,胎盤激素便會(huì)迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態(tài),此時(shí)多余的能量會(huì)累積形成多余的油脂而造成肥胖。
懷孕末期,胎兒逐漸長大,會(huì)壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng),引起產(chǎn)后身體腫脹。
如果在孕期體重增加的越多,產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。懷孕時(shí)體重超過標(biāo)準(zhǔn)的女性,在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此,一般婦產(chǎn)科醫(yī)師都會(huì)建議,懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10~15公斤左右即可。
就是因?yàn)樵伦悠陂g,攝入過多營養(yǎng)。哺乳期的女性,更需要大量進(jìn)補(bǔ)才能有充足的乳汁喂養(yǎng)孩子,但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)的食品,使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量,而又缺乏運(yùn)動(dòng)來消耗熱量,最終就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。
由于很多女性產(chǎn)后在情緒上會(huì)發(fā)生很多微妙的改變,焦慮、煩躁、生氣、甚至是產(chǎn)后抑郁等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行,造成肥胖等問題。
1、保持心情舒暢
不良的情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響其新陳代謝,容易造成產(chǎn)后肥胖。因此產(chǎn)后要保持樂觀的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁等不良情緒的刺激。
2、飲食適度合理
婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平時(shí)的要多,但要注意飲食有節(jié),少食多餐,按時(shí)進(jìn)行,這樣就不會(huì)給餐位增加負(fù)擔(dān),食物中的能量也容易被身體吸收利用。食物搭配應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好,合理的葷素搭配、細(xì)糧和粗糧搭配并適當(dāng)多吃些水果等都有利于產(chǎn)后減肥。
3、勤于活動(dòng)
產(chǎn)婦如果沒有什么身體不適,可適當(dāng)下床做些輕微的活動(dòng)。滿月后,可適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。隨著體力的恢復(fù),每天檢查做體操、健美操等,可以減少腹部脂肪的堆積,同時(shí)適量的活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能,消耗體內(nèi)過多的脂肪,有益以產(chǎn)后減肥。
4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
減持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,也可以對產(chǎn)后身材的恢復(fù)有一定的幫助,母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌,加強(qiáng)母體的新陳代謝,將體內(nèi)多于的營養(yǎng)輸送出來。
5、科學(xué)睡眠
產(chǎn)后夜晚睡眠時(shí)間8小時(shí),午睡1小時(shí),一天的睡眠時(shí)間即可保證,避免過多的睡眠時(shí)間,以免導(dǎo)致人體新陳代謝降低,造成糖類等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積。
6、泡澡瘦身
泡澡不僅能夠調(diào)節(jié)體溫,促進(jìn)血液循環(huán)加快,還能促進(jìn)身體的新陳代謝,加快汗液的排出,消耗掉身體中大量的熱量,從而可以達(dá)到減肥的效果,對于產(chǎn)后身體已經(jīng)完全恢復(fù)的女性,使用這種減肥方法最好不過。
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