呼啦圈是生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)器材，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)量最大，所以很多人會(huì)用呼啦圈來(lái)瘦肚子。呼啦圈是有一定的減肥功效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有很好的減肥效果。那轉(zhuǎn)呼啦圈主要有哪些好處和壞處呢？

1、轉(zhuǎn)呼啦圈保持好身段

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫你保持良好的身段，對(duì)腰腹，臀部，大腿肌肉的鍛煉效果尤其明顯，除了鍛煉腰腹以外，水平熟練的人還可以通過(guò)呼啦圈練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)，膝蓋運(yùn)動(dòng)，踝部運(yùn)動(dòng)，手臂運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉全身肌肉，有效提高腰部，髖部，膝蓋，肩頸，腕關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

2、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

搖呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，能夠刺激腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)排便，有效緩解便秘帶來(lái)的痛苦。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈燃脂

使用彈簧呼啦圈，彈簧產(chǎn)生的圓心的運(yùn)動(dòng)效果比實(shí)際重量重三倍，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)肢體需要大幅度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，在健身的同時(shí)達(dá)到減肥的目的。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

雖然說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈是老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，但并不是說(shuō)一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身，尤其是患有骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，心臟病，高血壓等癥的人群，這些人群轉(zhuǎn)呼啦圈有可能加重如腰肌勞損等癥的危險(xiǎn)，患有心血管疾病的人在進(jìn)行呼啦圈鍛煉時(shí)需要下肢配合，一旦停下來(lái)的時(shí)候站立不穩(wěn)，容易發(fā)生暈厥等危險(xiǎn)。最好使用不太重，尺寸適中的呼啦圈為宜。

5、太猛易致血管破裂

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不大，但是由于虎牢全扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好處于胸腰椎交接位置，如果是脊椎過(guò)度扭擺，或者腹部壓力突然增加，就有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變，導(dǎo)致血管破裂。

6、健身要講究科學(xué)

轉(zhuǎn)呼啦圈要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，一般每周鍛煉三次，每次至少堅(jiān)持三十分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能有效消耗身體儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多熱量。

7、不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊到腹部，背部?jī)?nèi)的臟器，撞擊力度過(guò)大有可能傷及臟腑，因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈重點(diǎn)還是控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)于短暫的話只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了換來(lái)肌肉酸痛之外，并不會(huì)消耗過(guò)多熱量。

8、怎么用呼啦圈進(jìn)行減肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉，腰稍向后挺;以胯部為中心，雙手帶圈向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，胯部同時(shí)向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，注意雙手帶圈放開(kāi)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊，避免呼啦圈掉落。

9、抬手練習(xí)

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，慢慢抬起左手置于頭部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，堅(jiān)持十秒鐘，慢慢深呼吸堅(jiān)持十秒鐘;接著抬右手，放下左手，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作能在鍛煉腰部的同時(shí)鍛煉上臂和后背肌肉。

10、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。