每個女生都想要擁有小蠻腰和一雙小細腿，因為有了這兩個部位的曲線穿什么衣服都好看哪，其實擁有其中一件也已經非常棒了。如果可以選，我愿意選小細腿，因為那樣就可以一年四季穿裙子了。今天，分享一些有效瘦腿的方法，和食物，愿你早日收獲小細腿。

1.4個有效瘦腿方法

1、睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

3、腿部濃縮SPA

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮SPA就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

4、飲食瘦腿

（1）多吃含維他命e食物

維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環(huán)，使腿部血液循環(huán)更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

（2）多吃含維他命b族食物促進新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等.

（3）少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多余鹽分的好幫手，所以應多吃。

2.瘦腿食物

1、木瓜

木瓜對于下身堆積的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以幫助分解脂肪，幫助減輕胃腸的工作負擔。下肢堆積的脂肪得到了有效的分解之后便不會再使下肢越來越胖。想要瘦腿，木瓜可是能夠讓你的腿變得越來越骨感的。另外木瓜中含有的果膠也能幫助調整腸胃，促進腸胃功能。

2、蘋果

蘋果中含有的鈣質比一般的水果都要豐富，經常食用蘋果能夠幫助身體進行多余的鹽分代謝，改善因為水鹽過多導致的水腫問題。另外蘋果中還含有豐富的蘋果酸和水溶性膳食纖維、果膠都能幫助促進腸胃功能，防止便秘，促進熱量消耗和廢物代謝，幫助有效打造纖纖細腿。

3、西瓜

西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，能夠幫助身體順利排出尿液，幫助預防身體水腫。同時西瓜中還含有豐富的鉀元素，也是能夠有效幫助消除水腫的。經常食用西瓜還能幫助預防膀胱炎、腎臟疾病呢。

4、菠菜

經常食用菠菜是能夠幫助瘦腿的。因為菠菜能夠幫助促進身體血液循環(huán)，將養(yǎng)分和下肢需要的氧氣輸送到雙腿，能夠有效預防因為很少活動下肢導致的浮腫、靜脈曲張等等不適。還有一點菠菜中豐富的維生素還能有效潤膚，防止腿部皮膚粗糙干燥。菠菜不僅能瘦腿更能美腿。