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虛胖實(shí)胖有什么區(qū)別?不同體型應(yīng)該如何減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:42 減肥運(yùn)動(dòng)女性腰部

大家可能都聽過(guò)這個(gè)說(shuō)法,濕氣重,肉肉是柔軟蓬松的人是虛胖;而肉肉結(jié)實(shí),體力較好的人是實(shí)胖,虛胖好減肥,實(shí)胖不好減肥。其實(shí),不管是實(shí)胖還是虛胖,只要控制飲食,堅(jiān)持鍛煉都會(huì)有效果的。控制飲食也有很多簡(jiǎn)單的方法哦,接下來(lái)一起來(lái)看看吧。

虛胖實(shí)胖有什么區(qū)別?不同體型應(yīng)該如何減肥?(1)

1、實(shí)胖和虛胖

“我濕氣重,我應(yīng)該是虛胖吧?”,“我肉硬,是不是特別不好減?”,幾乎每天都有人好奇,自己究竟是實(shí)胖還是虛胖。而且很多人都覺(jué)得自己是“虛胖”,很難減。如何區(qū)分實(shí)胖虛胖?其實(shí),無(wú)論你身材是軟是硬,是圓是扁,是硬是軟都好,其實(shí)胖就是胖,根本沒(méi)有虛實(shí)之分。所謂虛胖實(shí)胖,只是商家賣貨的宣傳口號(hào)罷了。所謂喝水都胖,柔軟虛胖的體形,這只是一種內(nèi)胚型身材罷了。

2、人的身材可以分為三種

根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)的分析,人的外形可以分為三種:外胚型,中胚型和內(nèi)胚型:

外胚型:四肢修長(zhǎng),手掌和腳掌細(xì)且長(zhǎng),肌肉組織大多是細(xì)且長(zhǎng)的類型。

中胚型:上半身線條寬闊疏朗,四肢修長(zhǎng)但不纖細(xì)。

內(nèi)胚型:通常都是圓臉,肌肉組織大多是柔軟且表面積較大的類型。

一般來(lái)說(shuō),外胚身材的人一胖就顯壯,中胚身材的人一胖就虎背熊腰,而內(nèi)胚身材的人一胖就像個(gè)發(fā)面團(tuán)??墒菧p起來(lái)的難度都一樣!每個(gè)人減肥都是運(yùn)動(dòng)+控制飲食,區(qū)別在于外胚身材減下來(lái)更容易變御姐,而內(nèi)胚減下來(lái)更容易變軟萌妹罷了。

3、控制飲食的方法

如何簡(jiǎn)單的控制飲食一、敲打耳朵可以控制食欲

專家表示,根據(jù)中醫(yī)的理論,人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點(diǎn),位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。

如何簡(jiǎn)單的控制飲食二、按時(shí)吃飯

暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時(shí)間。

如何控制飲食減肥三、細(xì)吞慢咽有助加速消化

專家表示,吃飯時(shí)要慢慢吃,細(xì)吞慢咽,盡量地延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候,人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào),告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達(dá)到減肥的目的。

如何簡(jiǎn)單的控制飲食四、餐前吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素,這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感,減少食欲。

4、不同體型如何減肥

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來(lái)瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,可參加任何運(yùn)動(dòng),如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,體重過(guò)重,幾乎沒(méi)有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?!?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。

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