有許多人辛辛苦苦的減了幾斤的肥肉，沒想到，過了幾天居然反彈了，有的甚至超過了減肥之前的體重。你知道減肥反彈的原因嗎？你知道要怎樣才能防止減肥后反彈嗎？今天，給大家介紹一下減肥后反彈的原因，以及防止減肥后反彈的辦法。

1.反彈的原因

減肥反彈的原因一、最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運(yùn)動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？
減肥反彈的原因二、沒有達(dá)到減肥周期。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。
減肥反彈的原因三、采用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

2.減肥反彈的影響

1、打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。
2、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。
3、增加患心臟病的機(jī)會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動。

3.如何防止反彈

1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。
2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進(jìn)餐。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6~8杯水（約兩升），還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補(bǔ)水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動。

4.防止反彈的食物

羅漢果黑米粥：
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。
功效解說：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯。