減肥是一個需要長期堅持的事情,減肥的方法多種多樣,慢跑就是其中的一種方法,有些人在慢跑的時候變得越來越胖,這是為什么呢?明明自己跟別人做的一樣,看著其他人瘦下來,唯獨自己變得越來越胖,這其中有哪些原因呢?下面給大家介紹一些慢跑減肥的誤區(qū)。
1.每天只慢跑20分鐘。很多人一直認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘,就可以起到減肥的效果,其實并不是,每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥,人體內(nèi)的脂肪在運動時間超過半小時以后才能被調(diào)動出來,然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛煉的目的,而減肥效果卻不明顯,因此要堅持跑40分鐘以上,才能充分燃燒脂肪,而且在跑的過程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要適當(dāng)走5分鐘路,再壓壓腿,或拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。
2.方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑運動,同樣的跑步方法,在短期內(nèi)見到效果,但是長期之后,你便不再見到什么效果,因為你身體已經(jīng)適應(yīng)了這個過程,該起到的效果已經(jīng)起到了,慢跑也不是什么困難事情,我們可以跑很久,可以跑到什么感覺都沒有,這時候已經(jīng)說明無論你怎么跑,效果也是不明顯的,因此我們不能持有簡單的一種慢跑方法,跑步方法一定要多樣化。
3.慢跑只在早上。有些人認(rèn)為只有早上跑步是最能減肥的,因為早上空氣好,而且還沒吃東西就能把體內(nèi)的脂肪燃燒掉,這個想法就是錯誤的,早上是不適宜空腹跑步的,而且早上的空氣也不是最好的,空腹跑步對健康不利,我們最后在飯后兩到三小時進行,慢跑,這樣起到的減肥效果才明顯。
4.慢跑只求速度。我們要了解什么是慢跑,慢跑顧名思義就是慢慢地跑,跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況,其不像短跑一樣要快速跑,不能盲目地認(rèn)為,只有跑得越快,減肥效果才會更明顯,而事實恰好相反,當(dāng)我們跑得很快的時候,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,因此也沒有脂肪消耗。
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量,步伐自然也要做調(diào)整,達到足夠的強度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
總之,減肥頻道小編提醒大家在進行快走的時候一定要注意方法,如果想要更好的減肥的話就一定要選擇好路面,加快走路的速度,這樣才能夠起到減肥的作用,同時,我們一定要穿一雙舒適的鞋子,這樣才會讓自己不受外界的困擾,而且減肥效果也能夠更加理想。
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