減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，很多人在減肥的過程中會(huì)遇到各種問題，而且很多人都沒有堅(jiān)持下來，很多人都覺得減肚子是一件非常困難的的事情，減肚子的方法有很多，有人說快走是很好的瘦肚子的方法，那快走可以瘦肚子嗎？快走能瘦肚子嗎？

1、快走可以瘦肚子嗎

快走可以瘦肚子。

人體在快走的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，能夠使體內(nèi)的熱量得到消耗，同時(shí)可以燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部多余的脂肪同樣會(huì)被消減掉，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持快走可以瘦肚子。

2、快走瘦肚子的方法

(1)丹田呼吸法

做法：雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識(shí)腹部的變化;用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起;用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時(shí)間把一口氣吐完。

在快走之前重復(fù)數(shù)次丹田呼吸法，丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

(2)抬腿

在快走途中，盡量抬高單腳，然后雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直！這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

(3)X型走法

快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。覺得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

(4)伸展動(dòng)作

快走結(jié)束的時(shí)候，為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡(jiǎn)單的伸展操，可以自由選擇伸展動(dòng)作，同時(shí)要保持丹田呼吸法。

3、快走多久可以瘦肚子

快走可以幫助減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕可愛的身材。每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是達(dá)到來不及說話的程度，，這樣對(duì)于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯，每個(gè)星期最好保持快走3次左右。

4、快走瘦肚子注意

一般情況而言，快走瘦肚子1-2個(gè)月可以見效，但由于個(gè)人的身體情況不一樣，效果也會(huì)有所不同，快走時(shí)姿勢(shì)一定要正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持瘦肚子的愿望還是可以實(shí)現(xiàn)的。在依靠快走瘦肚子的同時(shí)，每天要多吃蔬菜和水果，同時(shí)要多喝水，少喝碳酸飲料，同時(shí)要少吃肥肉、遠(yuǎn)離煙酒，這樣可以使瘦肚子的效果更加明顯。

5、跑步能減肚子嗎

跑步可以減肚子。

因?yàn)榕懿娇梢赃\(yùn)動(dòng)全身，人在跑步的時(shí)候會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部堆積的脂肪同樣也會(huì)被消耗掉，因此經(jīng)常跑步可以減少腹部的脂肪含量，能夠起到減肚子的效果。