減肥一直是被人們關(guān)注的事，很多人都希望自己有一個(gè)苗條的身材，特別是有點(diǎn)胖的人，都希望自己能在最短的時(shí)間內(nèi)減肥成功。所以有時(shí)候運(yùn)動(dòng)的幅度比較大，小編要告訴大家減肥是需要一步步來(lái)的，不能有迫切的心理，太心急容易造成一些關(guān)節(jié)損傷。

1、運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防損傷

做好準(zhǔn)備防止拉傷,對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛,有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷,由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

2、正確應(yīng)對(duì)損傷

1、擦傷

處理方法：先用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈，如果傷口比較小不用包扎。受傷較重時(shí)需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。

2、傷筋

處理方法：馬上給受傷部位進(jìn)行30分鐘至60分鐘的冰敷。耽誤一個(gè)小時(shí)的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)一周。

3、青腫

處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎，如果手上面積不太大的話也不建議做其他處理。

4、扭傷

處理方法：扭傷后不要隨便按揉，要先給關(guān)節(jié)降溫，通過(guò)繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，然后送往醫(yī)院治療。

上面的這些都是一些常見(jiàn)的突發(fā)狀況，很多時(shí)候突發(fā)的狀況要嚴(yán)重很多，這個(gè)時(shí)候大家就不要不懂裝懂，一定要等專業(yè)醫(yī)護(hù)人員來(lái)處理，否則很容易就出現(xiàn)越幫越亂的狀況。