很多女性朋友都比較熱衷于減肥,減肥的方法多種多樣,現(xiàn)在人們嘗試過的有運(yùn)動(dòng)減肥法,節(jié)食減肥法,吃減肥藥減肥法,還有就是跳舞減肥法。跳舞不僅能培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì),還能幫助我們減肥,下面給大家推薦幾種特別是喝減肥的跳舞類型。
舞蹈減肥法:爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈,它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng),而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位:爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),是一種全身性運(yùn)動(dòng),主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性,所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大,所以想達(dá)到更好的塑身效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并持之以恒。
基本動(dòng)作:現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及,動(dòng)作通常幅度大且夸張,有很多踢腿,旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。
舞蹈減肥法:Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文,原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱,熱情可愛,是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn),哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位:髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位,也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作,能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨,而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
基本動(dòng)作:快速運(yùn)動(dòng),有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。
舞蹈減肥法:芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范,舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位:主要是腹部與腿部,但如果動(dòng)作到位,全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分:熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性),最后是身體韻律和舞蹈組合。現(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
基本動(dòng)作:一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng),包括半蹲,變位跳,大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
小編碎碎念:上面就是舞蹈減肥法的介紹,希望以上這些瘦身舞蹈可以幫助肥胖者輕松瘦身。堅(jiān)持舞蹈減肥法可以有不錯(cuò)的減肥瘦身功效,所以MM們要堅(jiān)持下去。但是小編提醒大家,如今運(yùn)動(dòng)減肥法的方法有很多,女性們要可以根據(jù)自己的肥胖狀況,來挑選最適合自己的減肥方法。
蝴蝶式
坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳腳掌相合,挺胸抬頭,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,雙手抓住腳踝處。(如圖所示)
進(jìn)一步伸展。吸氣,呼氣時(shí)盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個(gè)呼吸。
單臂平衡式
以俯臥撐姿勢(shì)為起始姿勢(shì),手掌放在肩膀正下方,腳跟撐地。保持左手臂撐地,轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,打開胸腔,右手臂向上延展(如圖所示)。當(dāng)胸腔打開的時(shí)候,你應(yīng)該進(jìn)行深呼吸,這樣能達(dá)到提神效果。保持5-10個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。
新月式
雙腿分開站立,與髖同寬,左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部,向上舉起雙臂,掌心向內(nèi)相對(duì)。然后髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,盡量伸直你的右腿(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸,然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
橋式
面朝上躺著,膝蓋彎曲,雙腳平放地面。向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地(如圖所示)。如果想挑戰(zhàn)難度,可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個(gè)呼吸。
貓式
呈爬行姿勢(shì),膝蓋彎曲在臀部正下方,掌心向下放在肩膀正下方。吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹(如圖所示)。呼氣,下巴內(nèi)收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢(shì)。重復(fù)5-10個(gè)呼吸。
樹式
雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè),盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內(nèi)(如圖所示)。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上。保持5-10個(gè)呼吸,然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。
船式
膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上,上身向后傾斜45度角,挺胸,雙臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直雙腿(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸。
幻椅式
雙腿并攏站立,雙臂向上舉高過頭,掌心相對(duì),然后彎曲膝蓋至幾乎平行與地面,如同坐在一張椅子上似的(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起