很多人都希望自己的身材能夠更好一些，包括男性也是如此。而對于體重超標有些嚴重的伙伴那么在飲食等生活習慣方面就需要更加重視了，當然飲食既可能讓人長胖也可能讓人減肥。那么對減肥有幫助的食物有哪些？排毒減肥吃哪些食物效果好？

1、減肥瘦身食物

燕麥

告別油膩的中式早餐吧，它們含有的熱量非常高，這怎么可能讓你擁有完美的比基尼身材呢！相比之下，在早上往燕麥片中撒上少許麥麩是非常健康的飲食方式，可以增加體內(nèi)全麥纖維的攝入量，要知道，只要攝入半杯份量的燕麥就相當于為身體提供了五克纖維和七克蛋白質(zhì)！

紫薯

紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因為它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質(zhì)硒和礦物質(zhì)鐵，能幫女人補血，常吃可以增強免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產(chǎn)生很強的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用于減肥時代替主食。

蘆筍

蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，同時也具有增加腸道內(nèi)有益菌數(shù)量的效果，并且還能起到排毒的作用。

香蕉

如果你的身體循環(huán)代謝比較差，那么就會比其他人更容易發(fā)生浮腫，特別是針對小腿部位，想要改善這個情況，可以多吃一些富含鉀的香蕉，它能有助于將身體內(nèi)多余的鈉排出體外，如果你實在不喜歡香蕉，那么也可以多喝些椰子水，能起到同樣的效果。

木瓜

木瓜中含有多種營養(yǎng)素，包括維生素A、B、B1、B2、C及蛋白質(zhì)、鐵、鈣、木瓜酵素、有機酸及高纖維等，含有的營養(yǎng)素之多，幾乎可在眾水果中稱王。多吃木瓜可以幫助消化，緩解胃部的消化不良并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解體內(nèi)蛋白質(zhì)并建立健康的酸性環(huán)境，舒緩胃部。

菠蘿

菠蘿中含有很豐富的菠蘿蛋白酶，它就像木瓜中所包含的木瓜酶一樣，菠蘿蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)并緩解消化，針對胃脹的煩惱有很好的改善效果。

紫甘藍

安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘訣是“生吃大量紫甘藍沙拉”以后，紫甘藍簡直就是天然減肥餐的代名詞，它富含花青素和各類維生素和礦物質(zhì)，纖維素更是沒的說?；ㄇ嗨鼐哂泻芎玫目寡趸饔?，是純天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑，對高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營養(yǎng)，多吃紫甘藍絕不會錯。

茄子

茄子皮的紫色來源于花青素及其糖苷，帶皮吃茄子就會令花青素得以保存。茄子還富含維生素P，這種物質(zhì)能增強人體細胞間的黏著力，增強毛細血管的彈性，減低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇。

TIPS：茄子性寒，夏季吃有助于清熱解毒。長茄子和圓茄子所含營養(yǎng)物質(zhì)相似，但花青素主要分布在果皮上，因此皮的面積比率更大的長茄子花青素含量更高。

五谷類食物

谷類食物應該占我們一天攝入的主食量的大部分，像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物含有高纖維，有助于促進身體健康。特別是對于很容易產(chǎn)生便秘及胃脹的人來說，多吃谷類食物可以解決你的煩惱，同時起到縮小腰圍的作用。

酸奶

對于許多人來說，乳制品會讓胃部不好消化，但其實并非總是如此，你可以通過攝入酸奶來攝取乳制品中的營養(yǎng)，要知道，酸奶會幫助我們增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，促進消化，減少臃腫的感覺，如果條件允許的話，最好選擇有機酸奶，并放入一些藍莓。

2、健康減肥方法

首先，飲食方面，節(jié)食減肥甚至絕食減肥，只吃一樣食物減肥，不吃主食，滴油不進……這些飲食減肥方法有效果，但是反彈也是極其快的。要想快速減肥，且不容易反彈，飲食方面一定要合理均衡。具體做法如如下：

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦！

2.少吃多餐

如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

運動是健康減肥必修課程，但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在一開始會收到成效，但是如果突然運動量降了下來，體重就會升上去。此外，一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導致跑步膝。

想要運動減肥不反彈，堅持最重要。每天堅持一定強度的運動即可。其中，有氧運動就是一種非常好的適合長久堅持的運動方法。推薦有氧運動如下：

1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大

3.慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

4.每天跳1小時舞蹈

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。