生活中不少人都希望自己的身材能夠瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，因此許多人都常常會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)幫助自己減肥，其中有不少人就常常會(huì)采取運(yùn)動(dòng)減肥的方法，只是許多人都并不清楚哪些運(yùn)動(dòng)方式可以減肥。那么哪些運(yùn)動(dòng)方式能減肥？合理減肥的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

1、哪些運(yùn)動(dòng)方式能減肥

1、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑30分鐘。(堅(jiān)持21天就形成了習(xí)慣)

3、晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

4、瑜珈

來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、步行

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上

有氧運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘。

2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖分。這樣在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。