健康減肥瘦身是一個長期“工程”，需要從日常習(xí)慣的多方面共同出發(fā)才能最終達(dá)到理想的效果，所以想要減肥瘦身的伙伴不可操之過急，同時在日常飲食、鍛煉等方面注意一些事項(xiàng)。那么平時做什么動作能幫助瘦身？簡單的減肥小動作有哪些？

1、簡單瘦身動作

1.坐下時提起腳跟

對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

4.站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴(kuò)張。

5.睡前拉伸運(yùn)動

簡單的拉伸運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動有很多，這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

2、脂肪堆積的原因

脂肪細(xì)胞的體積大小決定胖瘦

因?yàn)闀?dǎo)致肥胖，脂肪不受人待見。這其實(shí)是我們的偏見，據(jù)醫(yī)生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細(xì)胞的體積。因?yàn)槿梭w脂肪細(xì)胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本恒定不變，人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個脂肪細(xì)胞所含的脂肪量不同?！叭绻麤]有外力減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，每個脂肪細(xì)胞體積越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗條身材，醫(yī)生建議控制脂肪細(xì)胞體積，控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動都可以減少每個脂肪細(xì)胞中的脂肪含量。

1、減少脂肪類食物的攝取

人體攝取的熱量來源，主要是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細(xì)胞膨脹的罪魁禍?zhǔn)住?

碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量，必須經(jīng)過人體多道的轉(zhuǎn)換過程才會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就進(jìn)入脂肪細(xì)胞之中，因此，要想控制脂肪細(xì)胞的膨脹，應(yīng)減少肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取。

2、降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進(jìn)脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量！

3、運(yùn)動減少體脂，改善身體成分組成

運(yùn)動和體力活動水平越高，身體脂肪含量越少。各種形式的運(yùn)動都會增加脂肪的氧化，但只有長時間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，脂肪供能的比例才最大。采用運(yùn)動增加體能消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進(jìn)行控制。

吸脂手術(shù)從根本減少脂肪細(xì)胞數(shù)量

控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動只能暫時減少脂肪細(xì)胞中的脂肪含量，并不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，一旦停止運(yùn)動或節(jié)食就有反彈的可能。因此，若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底。

吸脂手術(shù)對于很多人來說并不陌生，據(jù)徐翔醫(yī)生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負(fù)壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達(dá)到塑型和局部減肥的目的，且術(shù)后不易反彈。

吸脂利用脂肪細(xì)胞無再生能力的特點(diǎn)，吸脂后體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量大幅減少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美。

吸脂雖好，但不能隨心所欲

吸脂無疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫(yī)生告訴我們，能接受吸脂手術(shù)的人必須是體重超標(biāo)范圍在30%以內(nèi)，同時皮膚彈性要好，沒有過度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人，身體未發(fā)育成熟的青少年，都不適合吸脂。有內(nèi)臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進(jìn)行吸脂手術(shù)。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見的吸脂部位。醫(yī)生會根據(jù)受術(shù)者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理范圍，分次抽脂也可以達(dá)到很好的塑身效果。

另外，醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)，吸脂術(shù)后，人的體重并不會有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食，在吸脂術(shù)后，體育鍛煉和健康膳食對維持苗條身材至關(guān)重要。