減肥一直是女性朋友們非常熱衷的事情，很多人都試過各種各樣的減肥方法，但是卻沒有看到任何的瘦身效果。我們吃飯的時候，經(jīng)常會控制自制的食欲，防止吃太多而導(dǎo)致體重增加，有什么方法可以怎么吃飯都不會增加體重呢？下面給大家介紹一下。

1、飯前吃蔬菜有助減肥

吃飯時，總是擔(dān)心發(fā)胖的人很多，因此人們很想知道一頓飯對人體有益的食用方法。日本同志社大學(xué)研究生院抗衰老研究學(xué)者新的研究表明，如果多纖維蔬菜或蔬菜汁在飯前食用，不但血糖值上升緩慢，而且胰島素的分泌也減少，其結(jié)果將使作為能量的大部分糖分難以變?yōu)橹尽?

食物在體內(nèi)消化吸收從而生成糖，使血糖值上升?？崭箷r吃飯和碳水化合物等攝取時，可導(dǎo)致血糖值急劇上升。血糖值迅速上升，以致具有降糖作用的激素胰島素分泌過多，過剩增加的糖，是導(dǎo)致肥胖的原因。

對于因為工作忙，在外吃盒飯，難以很好食取蔬菜的情況而言，飲用蔬菜汁也是很好的辦法。動物實(shí)驗已經(jīng)明確蔬菜汁飲用后血糖值的變化。讓實(shí)驗動物攝取蔬菜汁和糖分，之后對血糖值的變化進(jìn)行測量。結(jié)果顯示，糖分?jǐn)z取前10分鐘飲用蔬菜汁，血糖值的上升較之僅僅給予糖質(zhì)時，變得更為穩(wěn)定。

研究人員認(rèn)為，吃飯時攝入同樣的卡路里，事先食用蔬菜和蔬菜汁難以使人發(fā)胖。蔬菜汁以選用含糖少而食物纖維多的為宜。

2、減肥的方法

1、增加睡眠時間

增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學(xué)的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。

4、吃的小動作

現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學(xué)會自己烹調(diào)

有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放松

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實(shí)驗組比不食用乳制品實(shí)驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運(yùn)動

餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動也包括做家務(wù)。