很多孕媽在產(chǎn)后，身材都會走形，而且身上會有很多贅肉，尤其是肚子上，生產(chǎn)完后，肚子上還會有妊娠紋，因此產(chǎn)后女性想要自己的身材恢復(fù)原樣，得進行減肥訓(xùn)練，但是要正確認(rèn)識，那么產(chǎn)后減肥需要警惕哪些陷阱？產(chǎn)后減肥瘦身早餐有哪些？

1、產(chǎn)后減肥警惕陷阱

錯誤概念1 生完孩子就節(jié)食

寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著手開始了她的產(chǎn)后減肥計劃。聽周圍有經(jīng)驗的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復(fù)。

Lisa對此深信不疑，從醫(yī)院出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復(fù)到產(chǎn)前的魔鬼身段。

好景不長，一周后，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。不得已，Lisa重新回到醫(yī)院。

錯誤概念2 產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

白雪是一家公關(guān)公司的職員，因為公司小，人手少，老板千叮嚀萬囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓白雪感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦？如果就這個樣子回到公司，白雪很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什么工作給她。于是，白雪一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。

錯誤概念3 產(chǎn)后立即做運動

生下寶寶沒兩天，愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動后，小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺下身疼痛難忍，不多久便會女性私處傷口有出血。小美被好心人送進了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上：產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

錯誤概念4 貧血還要堅持減肥

寶寶出生后，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴這位新媽媽，她身體出現(xiàn)的種種不適都是因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來，導(dǎo)致嚴(yán)重貧血所致。

原來，玲子一直抱怨懷孕時自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來了。

錯誤概念5 減肥急于求成

再過3個星期，Ami又要恢復(fù)到從前辦公室的生活了。Ami是一個對自己要求嚴(yán)格的人，做了新媽媽，重回辦公室，Ami當(dāng)然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個星期的時間了，于是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最后一搏。

錯誤概念6 母乳喂養(yǎng)定能減肥

一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心里有點擔(dān)心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣，讓她放松了“警戒”。

3個月后，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

2、阻擾產(chǎn)后減肥的致命傷

1、情緒化

常聽人家說，女生最喜歡鬧小脾氣，動不動就情緒不好！小心！這就是減肥的一大致命傷！因為情緒一旦低落，有些人就會以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時，你還有心思去斤斤計較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎？所以，減肥時請盡量保持情緒平穩(wěn)，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計！

2、意志力薄弱

營養(yǎng)師根據(jù)來咨詢的肥胖患者發(fā)現(xiàn)，許多男生一旦下定決心要瘦下來，總能風(fēng)雨無阻，不畏任何困難，堅持執(zhí)行，所以減重的達成率比女生要高的多。相對的，女生常常會覺得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒有恒心毅力持續(xù)下去。

3、自尊心強

大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運動服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點點嗎？但大多數(shù)的男生，即使體重過胖，都敢大膽的往戶外運動去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來甩掉贅肉，大家就要對我刮目相看啰！

4、常和姊妹淘出外喝下午茶

你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧！但一定?？吹脚鷤?nèi)搴糜淹獬龉涔浣?，聊天喝杯下午茶，其實這可是女生減肥達成率低于男生的一大原因喔！下午茶的西點熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進了肚子，真的有可能瘦下來嗎？

5、家庭因素干擾

已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因為有小孩，無法持之以恒的進行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光！雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會里，還是以女生負(fù)責(zé)家庭事務(wù)較多，干擾減肥計畫的因素當(dāng)然就愈多啦！

6、無法持之以恒的運動

常常會在運動場上或公園中看到許多男生打球或慢跑，雖然近來女生數(shù)量也有增多的趨勢，但女生的身影明顯比男性少的多。營養(yǎng)師說，大部分的女生都不喜歡運動，而這就是造成減肥失敗的最大敗筆！尤其是胖女生，更不喜歡在外面拋頭露面，而且運動會流出大量的汗，全身黏搭搭的，讓女生很不喜歡；男生則是無所謂，流汗也沒關(guān)系，只要運動到有暢快感就好了！所以想和男生們一樣減肥成功，請多多運動吧！換上輕便的運動衣與球鞋，到外面甩掉贅肉去！

3、七天減肥瘦身早餐

星期一：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當(dāng)

做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準(zhǔn)備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。