什么是運動心率？有氧運動心率的作用是什么？下面跟著小編一起來看下。運動提高心率，才是燃燒脂肪的有效手段!脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

1、提高運動心率的方法

每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，欲減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相當于減去1公斤的脂肪。若每日減少1000卡路里，則8天能減去1公斤的脂肪。

多年的研究都顯示，持續(xù)運動時，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)，是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，心率=220-自己的年齡即可。

想提高心率，加快脂肪代謝，運動是一個很好的選擇。

首先，你需要停止節(jié)食

在節(jié)食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。

當你節(jié)食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。

減脂需要有氧和無氧訓練相結(jié)合，對身體進行全面鍛煉，并達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

多進行有氧運動

有氧運動是什么?心率是衡量標準：心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少于1小時，每周堅持3～5次。

推薦運動：慢跑、騎自行車。

無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。

2、什么是有氧運動

有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：

該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率)。計算方式：(220-年齡)×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。

這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。

這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。

好處：慢跑可以增強你的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，對心肺的能力提高都要好處。慢跑屬于有氧運動，有氧運動可以有效的對身體內(nèi)的脂肪進行分解和消耗，對身體健康有好處。

有氧運動：

有氧呼吸——慢跑

跑步只要控制好強度就可以成為有氧運動，達到你想要的減脂效果。如何判斷呢?簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，因此你跑的越快消耗脂肪越多。

慢跑時間選擇最好是清晨或者旁晚，對于絕大多數(shù)上班族來說，選擇晚上慢跑45分鐘還是比較容易做到的，沿著小區(qū)跑一圈或者小操場跑等是不錯的選擇。