我相信有很多人都遇到過這樣的一些困惑，關(guān)于減肥，我明明很努力的少吃少喝多運動，已經(jīng)投入了我大量的時間、精力和金錢，甚至已經(jīng)損害到了自己的身體，但是體重就是那么堅定的一動不動，是在讓人崩潰，這個時候你就要小心了，你是否已經(jīng)進入到了減肥的誤區(qū)了。下面讓我們看看你瘦不下來的原因

1、基因?qū)е路逝?/h3>

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得?！癋TO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ?，讓人食欲大增，攝取大量的熱量?！癈RTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

2、陷入運動誤區(qū)

1.運動計劃一成不變

在開始減肥后，不少人都會給自己制定一個運動計劃，每天計劃做什么運動，做多長時間的運動。這樣的一個計劃在開始實施一段時間后，會產(chǎn)生一定的效果。但是，要想讓自己瘦得更快，必須根據(jù)自身條件來調(diào)整運動計劃，適當加長運動時間，加大運動強度。人的身體機能在經(jīng)過運動后會得到提升，具有更強的運動能力，如果你還是保守地照著一個計劃來，那么，身體就得不到好的鍛煉，代謝能力無法再提高，你就很難繼續(xù)瘦下去。

2.避開力量訓練

聽說力量訓練會讓人長肌肉，很多MM都避而遠之，在進行運動減肥時，大多選擇消脂效果好的有氧運動。北京體育科學研究所研究員、運動醫(yī)學教授周琴璐指出，肌肉力量訓練對健康與減肥相當重要。力量訓練運動對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強大有很大幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重”。并且，做力量訓練能夠提高人的代謝能力，消耗更多熱量，讓人更容易瘦下來。

3.只做局部運動

相比全身肥胖，腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問題更加普遍，一些人就會有一種錯誤認識：減肥就做局部運動把胖的地方減下來就可以了。其實，這樣效果并不明顯。人的脂肪是全身性分布的，要想讓胖的地方瘦下來，就得做一些全身性的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，燃燒體內(nèi)脂肪，這樣子，胖的地方才會快速瘦下來。

4.睡眠不足

少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學博爾德分校的肯•懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

3、陷入飲食誤區(qū)

1.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時，你已經(jīng)禁食八個小時左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

2.外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3.情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

4.吃什么都擔心會發(fā)胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔心自己會發(fā)胖。如果因為減肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。

5.邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食?？措娨晻r吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

6.纖維素的攝取不足

纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!