夏季的時候，很多人都會露出自己的身材，想要讓身材更完美，需要減減肥，減肥的方法有很多，運動減肥是比較常見的一種，通過飲食也是可以減肥的，夏季可以吃一些有助于減肥消脂的食物，那么夏季有哪些減肥食譜？夏季吃什么食物可以幫助減肥？

1、夏季吃什么減肥

一、紫薯雪梨蜂蜜水

材料：梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。

烹調(diào)方法：

1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個大的放一個就夠了)。紫薯切正方體的丁。

2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開后，轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘；放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。

二、排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

烹調(diào)方法：

1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘；皮蛋去殼切成小丁狀。

2、粳米淘洗干凈；坐蒸鍋點火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。

3、放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

三、地瓜姜湯

材料：地瓜一個，生姜片若干，紅棗10余個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量。

烹調(diào)方法：

1、地瓜削皮切塊，生姜切片，鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關(guān)火前5分鐘再放)，大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

2、吃的時候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。

四、蒲黃蘿卜海帶湯

材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。

烹調(diào)方法：

1、先將海帶泡發(fā)12小時，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。

2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。

功效：代餐用，餓了就用這個充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂。

五、西紅柿豆腐湯

材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許

烹調(diào)方法：

1、豆腐切小塊；西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊；豌豆入沸水中煮熟，然后過涼水瀝干；

2、鍋入油，小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟；倒入豆腐小心翻炒一下；

3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉；燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有“調(diào)料”，炒勻即可。

六、椰汁雙蓉西米露

材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個

烹調(diào)方法：

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟，取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小?。?

2、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用；將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細膩的糊液；

3、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

2、夏季減肥的運動

(1)騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

(2)劃船

周末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設(shè)計也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。

(3)快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥?？觳阶呦啾瓤炫軅π?，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動幅度盡量大。

(4)跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應(yīng)該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。

(5)瑜伽

瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。