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夏季有哪些減肥食譜?夏季吃什么食物可以幫助減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:59 減肥瘦身瘦腿

夏季的時候,很多人都會露出自己的身材,想要讓身材更完美,需要減減肥,減肥的方法有很多,運動減肥是比較常見的一種,通過飲食也是可以減肥的,夏季可以吃一些有助于減肥消脂的食物,那么夏季有哪些減肥食譜?夏季吃什么食物可以幫助減肥?

夏季有哪些減肥食譜?夏季吃什么食物可以幫助減肥?(1)

1、夏季吃什么減肥

一、紫薯雪梨蜂蜜水

材料:梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。

烹調(diào)方法:

1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小,個大的放一個就夠了)。紫薯切正方體的丁。

2、鍋中加水,放梨塊和枸杞煮開后,轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘;放入紫薯丁,再小火燉5--8分鐘即可。

二、排骨皮蛋粥

材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

烹調(diào)方法:

1、排骨洗凈,放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘;皮蛋去殼切成小丁狀。

2、粳米淘洗干凈;坐蒸鍋點火并倒入清水,放入腌漬好的排骨,開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。

3、放入粳米、花生仁,大火開鍋后改文火熬至粥成時,加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

三、地瓜姜湯

材料:地瓜一個,生姜片若干,紅棗10余個,珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干,紅糖適量,水適量。

烹調(diào)方法:

1、地瓜削皮切塊,生姜切片,鍋內(nèi)放水,放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,關(guān)火前5分鐘再放),大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

2、吃的時候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的減肥效果。

四、蒲黃蘿卜海帶湯

材料:鮮蘿卜250g,海帶20g,蒲黃10g。

烹調(diào)方法:

1、先將海帶泡發(fā)12小時,再將蘿卜削去外皮切成條,兩者用大火煮沸,再加入用紗布包裹的蒲黃。

2、用小火煮30分鐘,取出紗布,滴入麻油即成。

功效:代餐用,餓了就用這個充饑,可清熱化濕,健脾理氣,活血化瘀降血脂。

五、西紅柿豆腐湯

材料:豆腐,西紅柿,豌豆,蔥花少許

烹調(diào)方法:

1、豆腐切小塊;西紅柿洗凈,頂部劃十字刀口,放在熱水中浸泡一會后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟,然后過涼水瀝干;

2、鍋入油,小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄,將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;

3、倒入溫水,至材料的1/2處,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉;燉至湯汁濃稠,倒入豌豆和剩下的番茄塊,調(diào)入所有“調(diào)料”,炒勻即可。

六、椰汁雙蓉西米露

材料:紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個

烹調(diào)方法:

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊,放入鍋中蒸熟,取適量蒸好的紅薯與紫薯,分別切成小丁,獼猴桃也一同切小??;

2、鍋中入水煮沸,放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出,用清水沖洗。另煮沸一鍋水,再將西米放入,煮至全透明時撈出,入冷水片刻,濾水,待用;將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機,倒入椰漿,攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液;

3、將雙薯糊煮至微沸,然后倒入西米,繼續(xù)煮至微沸即可。

2、夏季減肥的運動

(1)騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

(2)劃船

周末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設(shè)計也是從劃船姿勢得到啟示而來的,呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來劃船。

(3)快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥??觳阶呦啾瓤炫軅π?,比慢跑的減肥效果好??觳阶邥r,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手?jǐn)[動幅度盡量大。

(4)跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。為了達(dá)到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應(yīng)該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。

(5)瑜伽

瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

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