跑步減肥是一種很好的運動減肥法，但是很多人容易出現(xiàn)一些誤區(qū)，那就是認為跑步的速度越快減肥效果越好，下面跟著小編一起來看下。跑步速度越快減肥效果越好嗎？到底用什么樣速度來跑步才最減肥呢?那么對于減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?

1、跑步減肥不是越快越好

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續(xù)超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關(guān)節(jié)受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然后再根據(jù)不同的運動目的采用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個數(shù)據(jù)不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標準操場最內(nèi)側(cè)跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。

我們用心率來區(qū)分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下

1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發(fā)動機滿功率運作的狀態(tài)，一般會出現(xiàn)在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續(xù)高心率跑步，因為會死人，真的會死人。

大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最后的沖刺階段，這個時候很多人抱著最后拼一下的心態(tài)，長時間處于一個高心率的狀態(tài)，于是就會激發(fā)出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死。

高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎(chǔ)的人，對自己的身體也非常了解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。

2、對應(yīng)低強度運動的心率，有個原創(chuàng)的心率公式

(170-年齡/2)。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年齡)的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕松了。那么你可以把心率控制在(180-年齡)至(170-年齡/2)之間。

一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區(qū)間，所以能不費力地持續(xù)下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。

所以，如果你是想要減肥，那么就是應(yīng)該采用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。

跑步減肥速度越快越好嗎 怎么跑步可以減肥 跑步減肥要注意哪些事項

3、中心率的概念較廣

從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節(jié)奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應(yīng)在低心率和高心率之間浮動。目標人群：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。

最后其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據(jù)自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。

所以，低心率跑法才是減肥的最佳手段，因為心率低人才會舒服，才會跑更長時間，更長距離，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，才能獲得從量變到質(zhì)變的效果。

低心率跑法，簡單來說就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高?？梢宰屔眢w形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。

2、運動減肥注意5個細節(jié)

1、養(yǎng)成規(guī)律的運動時間

無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。

2、無氧運動與有氧運動相結(jié)合

有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

3、運動前的暖身尤為重要

暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經(jīng)過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

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4、運動一定注意膝關(guān)節(jié)

有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動。

5、超負荷運動不可取

有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學者或者長期沒運動的人，應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

3、能夠減肥的運動

散步

在飯后有時間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

游泳

游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時。