生活中有很多人都喜歡吃紅薯，紅薯確實非常的好吃，尤其是那個烤紅薯，更多的人更喜歡吃這樣形態(tài)的紅薯，但是也有的人忽悠擔憂，紅石的熱量有點高，多吃會長胖吧，那么到底吃紅薯會發(fā)胖嗎？怎么吃紅薯減肥效果好？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

1、紅薯減肥原因

1、低熱量低脂肪

紅薯可謂是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。而且紅薯還可以為人體提供很好的飽腹感，從側(cè)面減少了人體對其他食物的攝入量。

2、含膳食纖維

紅薯富含膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，起到很好的排泄通便功效，尤其對老年性便秘有較好的療效。

3、營養(yǎng)均衡

減肥并不意味著少吃，營養(yǎng)均衡對減肥也是很重要的。紅薯含有比較均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素。其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通；鉀元素起到很好的利尿消腫作用等等。

2、吃紅薯會發(fā)胖嗎

合理的吃紅薯不會長胖，而且還有減肥的功效，只是也要掌握正確的紅薯的吃法，只有這樣才能達到瘦身目的

1、吃紅薯最佳時間是早上

紅薯的作用是通便排毒，而早上是排泄排毒的關鍵時刻，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾或毒素。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;

2、吃紅薯減肥要適量

紅薯的確熱量低、脂肪低，可減肥，而且渾身都是纖維素。但是，吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。

一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

3、紅薯搭配其他效果更佳

吃紅薯減肥，搭配著蔬菜和其他營養(yǎng)物質(zhì)，效果才會更好。因為身體需要的是均衡的營養(yǎng)，只有在配合其他營養(yǎng)的情況下，紅薯的價值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。

結(jié)語：看完本文，相信大家對吃紅薯是否會發(fā)胖以及紅薯和什么不能一起吃，紅薯的營養(yǎng)價值都有了一定的了解和認識，其實紅薯的功效有很多，也有很高的營養(yǎng)價值，吃紅薯不會導致發(fā)胖，但是紅薯也不能吃太多哦。

3、紅薯減肥吃法

一、用紅薯代替部分主食：

即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個中等個頭的紅薯大約就是200克。

二、紅薯煮粥或者煮飯吃

把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。

總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老?，F(xiàn)代家庭的餐桌上應該多出現(xiàn)紅薯的身影。