女性在月經(jīng)期間由于身體的因素，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，因此補(bǔ)血工作是非常重要的，那么女性經(jīng)期補(bǔ)血怎么吃？補(bǔ)血的膳食有哪些？女性經(jīng)期補(bǔ)血的膳食有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好，以及需要注意的地方有哪些吧。

1、補(bǔ)血養(yǎng)生膳食

(1)阿膠糯米粥

原料：紫糯米l00g阿膠50g西洋參粉10g黑木耳50g墨魚骨頭2個(gè)冰糖適量

制作：阿膠打碎入鍋中，加水浸泡1天，與糯米、西洋參粉、黑木耳（炒焦）、墨魚骨頭一同入鍋中加水煮3小時(shí)，加冰糖去墨魚骨即可。

功效：糯米有溫中補(bǔ)脾胃的功效，可以有助于加強(qiáng)阿膠的補(bǔ)養(yǎng)陰血與補(bǔ)肺的功效。兩者一同煮粥可以有效治療咳嗽，去秋燥，還能補(bǔ)血、止血。

(2)養(yǎng)生補(bǔ)血粥

原料：芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

制作：先取上述八藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

功效：具有養(yǎng)心補(bǔ)脾、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效

(3)雙紅補(bǔ)血湯

原料：紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。

制法：把紅薯、紅棗和清水2000毫升一起下鍋煮開(kāi)，紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。

功效：滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

2、月經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、在飲食方面不要吃太咸食物，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鹽分和水分增多，會(huì)導(dǎo)致在來(lái)月經(jīng)前期發(fā)生頭痛和情緒激動(dòng)。

2、不喝咖啡和濃茶，這些飲料含有很高的咖啡因，這會(huì)刺激心血管與神經(jīng)，導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血過(guò)多或者延長(zhǎng)的癥狀

3、不吃生冷食物，生冷食物會(huì)使血液循環(huán)的速度降低，影響子宮的收縮和阻礙經(jīng)血的正常排出，引發(fā)痛經(jīng)。

4、不能盆浴和坐浴，在月經(jīng)期的女性子宮頸口微開(kāi)，這很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)腔，發(fā)生感染，導(dǎo)致炎癥。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽(yáng)。

3、不要錯(cuò)過(guò)早餐

為了避免特別餓的感覺(jué)，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開(kāi)飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來(lái)。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。