很多女生都想要減肥，但是一直在減肥，身體也很難減下去，這和平時(shí)的飲食運(yùn)動(dòng)有關(guān)，有些人飲食不注意控制，很容易就會(huì)胖下去了，要注意吃一些營(yíng)養(yǎng)健康，但是熱量低的食物，喝粥是很好的選擇，那么怎么做減肥粥？減肥粥的做法是什么？

1、減肥粥怎么做

(1)山楂粥

材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人也可不加）。

做法：將山楂放入適量的水中，煮熟，待涼了之后取汁。將山楂水加入大米煮粥，煮30分鐘到一個(gè)小時(shí)。粥煮熟后，根據(jù)個(gè)人口味，調(diào)入砂糖煮沸即成。

功效：春節(jié)期間因肉食過(guò)多而食積不化、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。

(2)陳皮粥

材料：陳皮15克，大米50克。

做法：將陳皮放入適量的水中，煎煮取汁，待用。將陳皮水加入大米煮為稀粥；或?qū)⒏申惼ぱ心┘舆M(jìn)去。每次取3-5克陳皮汁或者陳皮粉，調(diào)入稀粥中服食，每日1劑。

功效：可順氣健胃、化痰止咳；適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

(3)豆蔻粥

材料：肉豆蔻10克（研末），生姜2片（切碎），大米50克。

做法：大米熬粥。等粥熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后便可使用。

功效：可開(kāi)胃消食，溫中下氣；適用于脾胃虛寒，積食不消，嘔吐泄瀉、脘腹脹滿，腹痛腸鳴等癥狀。

(4)曲米粥

材料：神曲15克，炒谷芽麥芽、焦山楂各10克，大米100克。

做法：將神曲搗碎，加水煎汁。取汁適量，再加入大米粥中，煮沸后便可食用。

功效：可健脾胃、促消化；適用于消化不良、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹、大便溏泄等。

(5)銀耳蓮子粥

材料：糯米50克、大米50克、蓮子50克、無(wú)核金絲棗50克、銀耳5克、冰糖50克、清水1.5升。

做法：糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時(shí)；無(wú)核金絲棗浸泡半小時(shí)；銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘；鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續(xù)煮20分鐘；放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

功效：銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。