人體出現(xiàn)肥胖，主要是由于營養(yǎng)攝取過剩導(dǎo)致的，因此很多人減肥都是通過控制營養(yǎng)攝取進(jìn)行的，甚至有人走極端，通過絕食減肥，那么絕食減肥有效果嗎？如何健康的減肥？絕食減肥雖然有效果，但是危害極大，下面就來詳細(xì)了解絕食減肥的危害吧。

1、絕食可以減肥嗎

人類的身體機(jī)能在長期的進(jìn)化過程中已經(jīng)能應(yīng)付多種不同的情況，比如在進(jìn)食充足的時候儲存能量，而在不進(jìn)食的情況下就會開始自我調(diào)整，減緩代謝水平。因此，有不少人采取控制飲食的方法來實現(xiàn)減肥。但絕食減肥是相當(dāng)不理智的方法，嚴(yán)重會導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不良，可能沒有成功瘦下來就進(jìn)醫(yī)院了，得不償失。過度控制飲食，雖然會使體重變輕，但減的更多的是肌肉而非脂肪。這是因為肌肉是人體消耗能量最高的部分，絕食減肥會使身體變得不想動，人的狀態(tài)變得無精打采，嗜睡。

想要減肥的朋友，應(yīng)該選擇科學(xué)健康的減肥方式，例如多運(yùn)動多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去絕食，絕食很容易導(dǎo)致人體的免疫力下降，從而引起更多的疾病。

2、絕食減肥的危害

1.營養(yǎng)不足

人體本來就需要不斷補(bǔ)充營養(yǎng)去正常運(yùn)行身體的機(jī)能，蛋白質(zhì)、維生素都是人體的必須營養(yǎng)素，當(dāng)絕食減肥的時候，由于各種維生素的不足，加上蛋白的流失，會導(dǎo)致身體的機(jī)能紊亂，有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現(xiàn)異常等等。

2.造成膽結(jié)石

絕食意味著進(jìn)食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多減肥著以為不吃早餐能減肥，其實不吃早餐會導(dǎo)致在午餐或者晚餐的時候忍不住進(jìn)食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不進(jìn)食早餐，人體就會沒有熱量的攝取，有可能會造成膽結(jié)石。

3.反彈

如果僅僅靠絕食減肥，很容易就會到達(dá)一個瓶頸瘦不下來。盡管瘦下來，其實也是一種錯覺，只要你恢復(fù)正常飲食，長時間被壓制的脂肪細(xì)胞就會活過來，并且猛烈吸收食物營養(yǎng)，當(dāng)正常飲食后，就成了易胖體質(zhì)，體重很容易反彈。

4.壞膽固醇上升

不吃主食的減肥人群，由于沒有食物營養(yǎng)的攝取，膽固醇會有所影響，當(dāng)壞膽固醇的增加，很容易引發(fā)心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法，人體必須要有一定的營養(yǎng)，機(jī)能才能正常運(yùn)行。

3、如何健康減肥

1.飲食

建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃，便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物；中午時候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，盡量避免油膩，中午要吃得飽；晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8點(diǎn)過后，就不要再進(jìn)食了，控制自己的嘴巴。

2.習(xí)慣

生活習(xí)慣也是減肥的關(guān)鍵，現(xiàn)在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時間都在坐著。建議在工作的時候，每隔40分鐘左右，可以適當(dāng)走走，休息一下，或者簡單地做做運(yùn)動。在食用午飯過后，切忌馬上就坐或者去睡覺，可以去散散步，多活動，因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。

3.運(yùn)動

運(yùn)動是健康減肥的關(guān)鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運(yùn)動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當(dāng)然，戶外跑步是最舒適的方式，欣賞風(fēng)景的同時還能呼吸新鮮空氣，一周堅持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。

4、飲食減肥注意事項

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。