很多減肥的人應(yīng)該都聽說過麥吉減肥法，那么麥吉減肥法是什么？麥吉減肥法效果好嗎？麥吉減肥法是一種通過減少并控制飲食的減肥方法，這種減肥方法是有效果的，但是需要掌握正確的方法，而且這種減肥方法不能長期進行，以免對健康造成較大的危害，下面就來詳細了解吧。

1、什么是麥吉減肥法

麥吉減肥法最早是叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質(zhì)減肥法。它是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結(jié)合，也是一種低碳水化合物減肥法，屬于低GI減肥法的一種，最突出的表現(xiàn)就是對碳水化合物攝入的嚴(yán)格控制。麥吉減肥法不同于其他的節(jié)食減肥，可以吃大量的肉，減肥期是分四個階段進行。

2、麥吉減肥法要怎么做

麥吉減肥法是分為四個階段來進行的，每個階段的飲食都是有不同的要求。

【第一階段：無糖速效期】

1、在第一階段是需要完全杜絕主食，一切糖類的，包括薯片，薯條，米飯，面條，土豆，可樂，果汁等含糖飲料。

2、不能喝酒。用麥吉減肥法第一階段要完全禁酒。

3、飲食一半肉類，像雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。，適量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在進食量上沒有限制，可以吃到你不想吃為止。

5、這個階段不需要運動，一半時間在兩周左右。

注意事項：在第一階段因為長達兩周時間不吃主食，可能會出現(xiàn)掉發(fā)、牙齦出血等情況，所以可以適當(dāng)?shù)难a充一點維生素或者深海魚油。

【第二階段：持續(xù)減肥階段】

1、在第一階段結(jié)束之后，可以進入三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜的第二階段。

2、主食不能吃原來的食物，只能吃吸收比較慢的糖類，如玉米、粉絲、蕎麥面、糙米等。

3、可以吃堅果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二階段可以進行一些適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、快走、跳繩等有氧運動。

【第三階段：體重保持期】

這一階段最關(guān)鍵，瘦下來的體重能否保持就看這個階段是怎么做的。如果達到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，體重會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而且人在迅速降低體重后，免疫系統(tǒng)需要3個月來適應(yīng)新體重。所以在第三階段時應(yīng)逐步恢復(fù)主食及細糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加，熱量控制在1500-1800大卡之間，持續(xù)時間為兩周。

【第四階段：終生保持期】

到了第四階段，可以恢復(fù)正常飲食，但要注意不要暴飲暴食，主食不超過第三階段試出的耐受極限，一般是能終生保持的。這個階段時間是沒有限制的，可以到你達到理想目標(biāo)為止，在這個階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。

3、麥吉減肥法減肥效果

麥吉減肥法的減肥效果主要是在第一階段時最好，這個階段一般80公斤的人能減掉10斤左右。到第二階段的減肥速度大約是1周瘦2斤左右。

4、麥吉減肥法注意事項

1、麥吉減肥法是不適合有腎、肝、胰腺等內(nèi)臟器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止飲用白酒，因為使用這個方法期間會大量吃肉。

5、減肥飲食禁忌有哪些

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。