涼面是生活中很常見(jiàn)的棉類食物，適合天氣炎熱的時(shí)候吃，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的，適當(dāng)吃涼面對(duì)健康也有很多的好處，那么吃涼面可以減肥嗎？涼面的熱量高嗎？吃涼面減肥有一定的效果，但是需要掌握正確的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥涼面吧。

1、吃涼面可以減肥嗎

1、熱量不高可以減肥

涼面的熱量在主食中算是比較低的，100克涼面的熱量是167大卡，而一碗涼面大約為200克，其熱量為334大卡。另外清淡少油也是涼面的特點(diǎn)，所以平時(shí)適量食用涼面一般也不會(huì)增大長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)，減肥期間可以適當(dāng)食用一些。

2、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

涼面是面食中的一種，營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，所含有的營(yíng)養(yǎng)成分包括有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、胡蘿卜素、膽固醇以及鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但其實(shí)一碗涼面的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不止這些，因?yàn)橥ǔＴ谂胝{(diào)時(shí)為了提升涼面的口感和味道，還會(huì)往涼面中加花生米、黃瓜絲、芝麻，這樣無(wú)形之中就增加了涼面的營(yíng)養(yǎng)。

3、涼面做法

首先準(zhǔn)備好所需食材，包括有堿面、黃瓜、豆芽、香油、生抽、醋、蒜蓉、油辣椒、鹽、湯、花椒粉、蔥。食材準(zhǔn)備好后就將堿面先煮至八分熟，然后把堿面放入涼水中過(guò)一遍，等到?jīng)雒娣艣隽司图尤胍稽c(diǎn)香油攪拌均勻，之后將黃瓜切成絲，同豆芽一起放入涼面中，最后往涼面中加入蒜蓉、生抽、醋、鹽、糖、蔥、香油、油辣椒等攪拌均勻即可食用了。

但是需要提醒大家的是，涼面吃多了也是會(huì)讓愛(ài)身體不舒服的哦，所以適量吃一些是可以的，但是前往不要支持涼面哦，這樣對(duì)身體不好。也不例如減肥的。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。